Heel Pain: হিল জুতো পরে গোড়ালিতে অসহ্য ব্যথা? প্লান্টার ফাসিয়াইটিস নয় তো? উপশমের ৫ টোটকা

Heel Pain: হিল জুতো পরলেই গোড়ালিতে ব্যথা? সকালে ঘুম থেকে উঠে প্রথম পা ফেলতেই যন্ত্রণা? হতে পারে প্লান্টার ফাসিয়াইটিস। জেনে নিন ঘরোয়া ৫টি টোটকায় কীভাবে মিলবে আরাম।

Heel Pain:  পুজোর সময় বা অফিসে স্টাইল করার জন্য হিল জুতো পরা চাই-ই। কিন্তু সন্ধ্যা হতেই গোড়ালিতে টনটনে ব্যথা, পা ফেলাই দায়। অনেকের আবার সকালে ঘুম থেকে উঠে মাটিতে পা ফেললেই প্রথম কয়েক পা অসহ্য যন্ত্রণা হয়, তারপর ধীরে ধীরে ঠিক হয়। এই সমস্যার নাম প্লান্টার ফাসিয়াইটিস।

*প্লান্টার ফাসিয়া কী?*

আমাদের পায়ের পাতায় প্লান্টার ফাসিয়া নামের একটি মোটা লিগামেন্ট থাকে। এটি গোড়ালির হাড় থেকে পায়ের আঙুল পর্যন্ত বিস্তৃত। এটি পায়ের আর্চকে সাপোর্ট দেয়। যখন এই লিগামেন্টে অতিরিক্ত চাপ পড়ে, ছোট ছোট ছিঁড়ে যায় বা প্রদাহ হয়, তখনই তীব্র গোড়ালি ব্যথা হয়।

হিল জুতো, শক্ত সোলের জুতো, অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা, অতিরিক্ত ওজন এবং খালি পায়ে শক্ত মেঝেতে হাঁটা - এই কারণেই এই সমস্যা বেশি হয়।

*ব্যথা কমানোর ৫টি কার্যকরী টোটকা:*

*১. বরফ সেঁক ও বোতল রোল:*

একটি জলের বোতলে জল ভরে ফ্রিজে রেখে বরফ করে নিন। এবার মেঝেতে বসে পায়ের পাতার নিচে বোতলটি রেখে সামনে-পিছনে রোল করুন ১০ মিনিট। এটি একসঙ্গে বরফ সেঁক ও মাসাজের কাজ করবে, প্রদাহ দ্রুত কমবে।

*২. তোয়ালে স্ট্রেচ:*

সকালে ঘুম থেকে উঠে বিছানায় বসেই করুন। একটি লম্বা তোয়ালে পায়ের পাতায় আটকে দুই হাতে ধরে নিজের দিকে টানুন। পায়ের পাতা ও কাফ মাসলে টান অনুভব করবেন। ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৫ বার করুন। সকালের প্রথম ব্যথা কমাতে এটি অব্যর্থ।

*৩. গরম জলে ফিটকিরি:*

রাতে শোয়ার আগে একটি গামলায় সহ্য করার মতো গরম জলে এক টুকরো ফিটকিরি ও সামান্য নুন মিশিয়ে ১৫ মিনিট পা ডুবিয়ে রাখুন। ফিটকিরি প্রদাহ কমায় এবং পেশী শিথিল করে।

*৪. জুতোয় বদল আনুন:*

একটানা হিল পরা বন্ধ করুন। এখন বাজারে সিলিকন হিল প্যাড বা আর্চ সাপোর্ট পাওয়া যায়, জুতোর ভেতরে সেটি ব্যবহার করুন। বাড়িতে কখনও খালি পায়ে শক্ত মেঝেতে হাঁটবেন না, নরম স্লিপার পরুন।

*৫. কাফ স্ট্রেচিং:*

দেয়ালের দিকে মুখ করে দাঁড়ান, একটি পা পিছনে নিয়ে টান টান করুন এবং সামনের পা হালকা ভাঁজ করুন। পিছনের পায়ের গোড়ালি মাটিতে চেপে রাখুন। ৩০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। এটি প্লান্টার ফাসিয়ার টান কমায়।

*কখন ডাক্তারের কাছে যাবেন?*

যদি এই টোটকাগুলিতে ১ সপ্তাহেও ব্যথা না কমে, গোড়ালি ফুলে যায়, জ্বর আসে বা পা ফেলতেই না পারেন, তাহলে অবহেলা করবেন না। অর্থোপেডিক চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। পুজোর আগে পা সুস্থ রাখতে এখন থেকেই যত্ন নিন।