শ্বাসের ব্যায়ামেই বশে থাকবে উচ্চ রক্তচাপ? রোজ করুন এই ৫টি প্রাণায়াম ও ২টি মুদ্রা

স্ট্রেস আর উদ্বেগই হাই BP-র বড় কারণ। বিশেষজ্ঞদের মতে রোজ ১৫ মিনিট নির্দিষ্ট প্রাণায়াম ও মুদ্রা করলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে। জেনে নিন কোন কোন শ্বাসের ব্যায়াম আপনার জন্য উপকারী।

উচ্চ রক্তচাপকে "Silent Killer" বলা হয়। ওষুধের পাশাপাশি লাইফস্টাইল বদল খুব জরুরি। যোগশাস্ত্র বলছে, ঠিকভাবে শ্বাস নিলেই নার্ভাস সিস্টেম শান্ত হয়, রক্তনালী রিল্যাক্স করে আর BP নেমে আসে। তবে মনে রাখবেন, এগুলো ওষুধের বিকল্প নয়। ডাক্তারের পরামর্শ মেনে চলুন।

*উচ্চ রক্তচাপের জন্য ৫টি উপকারী প্রাণায়াম*:

*১. অনুলোম-বিলোম / নাড়ি শোধন*:

*কীভাবে করবেন:* ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাক বন্ধ করে বাঁ নাক দিয়ে শ্বাস নিন। তারপর বাঁ নাক বন্ধ করে ডান নাক দিয়ে ছাড়ুন।

*উপকার:* স্ট্রেস কমায়, হার্ট রেট ব্যালেন্স করে, BP স্টেবল রাখে।

*সময়:* ৫-১০ মিনিট

*২. ভ্রামরী প্রাণায়াম*:

*কীভাবে করবেন:* চোখ বন্ধ করে কানে আঙুল দিন। লম্বা করে শ্বাস নিয়ে ছাড়ার সময় ভ্রমরের মতো "ম্মম" আওয়াজ করুন।

*উপকার:* মন শান্ত করে, রাগ-উদ্বেগ কমায় যা BP বাড়ার মূল কারণ।

*সময়:* ৫-৭ বার

*৩. শীতলী প্রাণায়াম*:

*কীভাবে করবেন:* জিভকে নলের মতো গোল করে মুখ দিয়ে লম্বা শ্বাস নিন। নাক দিয়ে ছাড়ুন।

*উপকার:* শরীর ঠান্ডা করে, গরমের জন্য বাড়া BP কমাতে সাহায্য করে।

*সময়:* ৫-৮ বার

*৪. চন্দ্রভেদী প্রাণায়াম*:

*কীভাবে করবেন:* শুধু বাঁ নাক দিয়ে শ্বাস নিন আর ডান নাক দিয়ে ছাড়ুন।

*উপকার:* একে "কুলিং ব্রেথ" বলে। শরীর ও মন দুটোকেই ঠান্ডা রাখে।

*সময়:* ৫ মিনিট

*৫. দীর্ঘ শ্বাস - Deep Belly Breathing:*

*কীভাবে করবেন:* সোজা হয়ে বসে পেট ফুলিয়ে ৪ সেকেন্ড শ্বাস নিন, ৪ সেকেন্ড ধরে রাখুন, ৬ সেকেন্ডে ছাড়ুন।

*উপকার:* সবচেয়ে সহজ। যেকোনো সময় করা যায়। স্ট্রেস হরমোন কমায়।

*রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে ২টি কার্যকরী মুদ্রা:*

*১. জ্ঞান মুদ্রা*:

*কীভাবে করবেন:* তর্জনী আর বুড়ো আঙুলের ডগা একসাথে লাগান। বাকি ৩টি আঙুল সোজা রাখুন।

*উপকার:* মস্তিষ্ক শান্ত করে, ঘুম ভালো হয়। ঘুমের অভাবে BP বাড়ে।

*সময়:* ১৫-২০ মিনিট

*২. অপান বায়ু মুদ্রা / হার্ট মুদ্রা*:

*কীভাবে করবেন:* তর্জনী ভাঁজ করে বুড়ো আঙুলের গোড়ায় ঠেকান। মধ্যমা আর অনামিকা বুড়ো আঙুলের ডগা ছুঁবে। কনিষ্ঠা সোজা।

*উপকার:* হার্টের জন্য খুব ভালো। রক্ত সঞ্চালন ঠিক রাখে।

*সময়:* ১০-১৫ মিনিট

*কখন ও কীভাবে অভ্যাস করবেন:*

সকালে খালি পেটে বা রাতে ঘুমানোর আগে করুন।

পেট ভর্তি করে করবেন না। শান্ত জায়গায় বসুন। জোর করে শ্বাস নেবেন না।

*সতর্কতা:* BP খুব বেশি থাকলে বা মাথা ঘোরা লাগলে সঙ্গে থেমে যান। গর্ভাবস্থায় বা কোনো অপারেশনের পর ডাক্তারের অনুমতি নিয়ে করুন।

প্রাণায়াম ও মুদ্রা ম্যাজিক নয়। রোজ ১৫ মিনিট করলে ৩-৪ সপ্তাহে ফারাক বুঝতে পারবেন। সাথে নুন কম খান, হাঁটুন আর পর্যাপ্ত ঘুমান। BP নিয়ন্ত্রণে থাকবে।