অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি কারকিউমিনে সমৃদ্ধ হলুদ দুধ গলার ব্যথা কমায় এবং শিশুদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ভালো শোষণের জন্য গোলমরিচের সাথে মিশিয়ে দিন।
25
Citrus Fruits and Vitamin C
কমলা এবং আমলকির মতো সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি-তে ভরপুর, যা রোগ প্রতিরোধক কোষকে শক্তিশালী করে। এই রসালো ফলগুলি সহজ জলখাবার বা প্রাতঃরাশের জন্য উপযুক্ত।
35
Yogurt & Fermented Foods
দইতে প্রোবায়োটিক রয়েছে যা অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভালো রাখে, যা সামগ্রিক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার একটি মূল অংশ। এটিকে স্মুদি বা জলখাবার হিসাবে প্রতিদিনের খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন।
পালং শাক, গাজর এবং অন্যান্য রঙিন সবজি ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে যা একটি শক্তিশালী রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা গড়ে তুলতে সাহায্য করে। সুষম খাবারের জন্য স্যুপ বা ডালে যোগ করুন।
55
Zinc-Rich Snacks
কুমড়োর বীজ, ছোলা এবং বাদাম জিঙ্ক সরবরাহ করে, যা রোগ প্রতিরোধক কোষের বিকাশের জন্য অপরিহার্য। এক মুঠো কুমড়োর বীজ একটি স্বাস্থ্যকর জলখাবার হতে পারে।
