Shilpa Shetty Workout: জিমের সরঞ্জাম ছাড়াই করুন শিল্পার বল এক্সারসাইজ, মিলবে ৫টি উপকারিতা

অভিনেত্রী শিল্পা শেঠি সম্প্রতি একটি সাধারণ বল দিয়ে ফিটনেস চ্যালেঞ্জের ভিডিও শেয়ার করেছেন। এই বল ওয়ার্কআউট হাত ও চোখের সমন্বয়, মনোযোগ এবং শরীরের ভারসাম্য বাড়াতে দারুণ কাজ করে। দামি সরঞ্জাম ছাড়াই এটি ফিটনেস রুটিনে নতুনত্ব আনতে সাহায্য করে।

সাধারণ একটা বল ছোড়াছুড়ি করেই আপনি আপনার রেগুলার ওয়ার্কআউটকে দারুণ একটা ফিটনেস সেশনে বদলে ফেলতে পারেন। এতে আপনার মনোযোগ আর শারীরিক সমন্বয়ের মতো বিষয়গুলো বেশ কাজে লাগে। সম্প্রতি অভিনেত্রী শিল্পা শেঠি একটা বল দিয়ে ফিটনেস চ্যালেঞ্জ নিয়ে ঠিক এই কথাটাই প্রমাণ করেছেন।

অভিনেত্রী শিল্পা শেঠি সম্প্রতি তাঁর ইনস্টাগ্রাম পেজে একটি ভিডিও আপলোড করেছেন। সাদা স্পোর্টস ব্রা আর নীল লেগিংস পরা শিল্পাকে সেখানে একটা ফিটনেস চ্যালেঞ্জ নিতে দেখা গেছে। পোস্টের ক্যাপশনে তিনি লিখেছেন, "সাধারণ একটা বল, কিন্তু চ্যালেঞ্জটা মোটেও সাধারণ নয়। কী মনে হয়, আপনি পারবেন?"

বল ওয়ার্কআউটের ৫টি উপকারিতা

১. হাত ও চোখের সমন্বয় বাড়ায়

বলের দিকে নজর রাখা, সেটা ছোড়া এবং ধরার সময় আপনার চোখ আর হাত একসঙ্গে কাজ করে। নিয়মিত প্র্যাকটিস করলে এই নির্দিষ্ট দক্ষতাগুলোর মধ্যে দারুণ একটা সমন্বয় তৈরি হয়।

২. মনোযোগ ও একাগ্রতা বাড়ায়

শূন্যে ভাসতে থাকা একটা বলের দিকে নজর রাখতে গেলে প্রচুর ফোকাস আর দ্রুত রিঅ্যাকশন দরকার হয়। শরীরকে ব্যস্ত রাখার পাশাপাশি এই ব্যায়ামগুলোতে আপনাকে পুরো মনোযোগ দিতে হয়।

৩. মস্তিষ্ক ও শরীরের একসঙ্গে কাজ

চোখের সামনে বলটাকে ফলো করা, এরপর কী করতে হবে সেই সিদ্ধান্ত নেওয়া এবং শরীর দিয়ে রিঅ্যাক্ট করা—সব মিলিয়ে এই ড্রিলগুলো একইসঙ্গে আপনার শারীরিক ও মানসিক ব্যায়াম হিসেবে কাজ করে।

৪. ভারসাম্য ও মোটর স্কিল উন্নত করে

ব্যায়ামের ধরনের ওপর ভিত্তি করে শরীরের পজিশন বদলানো, নতুন দিকে মুভ করা বা দৌড়াতে দৌড়াতে বল ধরার জন্য শরীরের ভারসাম্য, টাইমিং আর সচেতনতা খুব জরুরি।

৫. ফিটনেস রুটিনে নতুনত্ব আনে

বল এক্সারসাইজ দামি কোনো জিমের সরঞ্জাম ছাড়াই একঘেয়ে ব্যায়ামের রুটিনে দারুণ একটা মজার পরিবর্তন আনতে পারে। আপনি অ্যারোবিকস, রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং বা ফ্লেক্সিবিলিটি ড্রিলের সঙ্গেও এটা অনায়াসে করতে পারেন।

বল এক্সারসাইজ কি মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা বাড়ায়?

বল এক্সারসাইজে শারীরিক কসরত, মনোযোগ আর দৃষ্টিশক্তির সমন্বয় ঘটে ঠিকই। তবে বিশেষজ্ঞরা একে স্মৃতিশক্তি কমে যাওয়া, ব্রেন ফগ বা কগনিটিভ সমস্যা ঠেকানোর কোনো প্রমাণিত উপায় হিসেবে ধরেন না।

নতুনদের জন্য – নিরাপদে শুরু করার উপায়

আপনি দুই পায়ে ভর দিয়ে দাঁড়িয়ে ধীরে ধীরে বল ছোড়া আর ধরার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন। শুরুতে আপনার উচিত খুব দ্রুত মুভ করা বা ব্যালেন্স করার চেয়ে সঠিক টেকনিকের দিকে বেশি নজর দেওয়া। পা পিছলে যাওয়ার ভয় নেই এমন কোনো খোলা জায়গায় আপনি প্র্যাকটিস করতে পারেন।

শিল্পার এই ওয়ার্কআউট প্রমাণ করে যে, ভালো একটা ট্রেনিং সেশনের জন্য দামি কোনো সরঞ্জামের দরকার নেই। এই ধরনের সাধারণ ব্যায়াম স্ট্রেংথ ট্রেনিং, কার্ডিও আর ফ্লেক্সিবিলিটির মতো ব্যালেন্সড রুটিনকে আরও কার্যকর করতে পারে।