111
এক মাসে কোলেস্টেরল কমানোর উপায়
মাত্র ৩০ দিনে খারাপ কোলেস্টেরল কমানো যায়। তার জন্য জীবনযাত্রায় কিছু সহজ পরিবর্তন আনতে হবে। দেখে নিন কী কী করবেন।
Subscribe 211
১. তেলে ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন
প্রথমেই তেল-মশলাদার ও ভাজাভুজি খাবার বাদ দিন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এক মাস এটা মানলেই কোলেস্টেরলের মাত্রায় পার্থক্য বুঝতে পারবেন।
311
২. প্রসেসড খাবার বাদ দিন
বার্গার, হট ডগের মতো প্রসেসড খাবার ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে অস্বাস্থ্যকর ফ্যাট থাকে।
411
৩. কার্বোহাইড্রেটের অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
অতিরিক্ত কার্বোহাইড্রেট খাওয়া কমালে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সুবিধা হয়। বিশেষ করে সাদা ভাত বা ময়দার মতো খাবার এড়িয়ে চলুন।
511
৪. রেড মিট খাওয়া কমান
রেড মিট বা লাল মাংসের অতিরিক্ত ব্যবহার ডায়েট থেকে বাদ দিন। এটি কোলেস্টেরল বাড়ার অন্যতম কারণ।
611
৫. চিনির অতিরিক্ত ব্যবহার এড়িয়ে চলুন
বেশি চিনি দেওয়া খাবার ও পানীয় এক মাসের জন্য তালিকা থেকে বাদ দিয়ে দেখুন। এতে কোলেস্টেরলের মাত্রা অনেকটাই কমবে।
711
৬. ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট
খাবার তালিকায় ফাইবার ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট যোগ করুন। ওটস, ফ্ল্যাক্স সিড, বিভিন্ন ফল ও সবুজ শাকসবজি নিয়মিত খান।
811
৭. স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন
কোলেস্টেরল কমাতে হলে শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা খুব জরুরি। অতিরিক্ত ওজন ঝরিয়ে ফেললে কোলেস্টেরলও কমবে।
911
৮. ব্যায়াম
কোলেস্টেরল কমানোর অন্যতম সেরা উপায় হল নিয়মিত ব্যায়াম করা। দিনে অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করুন।
1011
৯. ধূমপান ও মদ্যপান এড়িয়ে চলুন
ধূমপান ও মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে তা ছেড়ে দিন। এটি শুধু কোলেস্টেরল নয়, শরীরের সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভালো।
1111
১০. স্ট্রেস
মানসিক চাপ বা স্ট্রেস কমলে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং হার্টও সুস্থ থাকে। তাই দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকার চেষ্টা করুন।
Lifestyle Tips & Articles in Bangla (লাইফস্টাইল নিউজ): Read Lifestyle Tips articles & Watch Videos Online - Asianet Bangla News
