ডিজিটাল বার্নআউট কি জানেন? আপনিও এর শিকার নন তো? জেনে নিন এক ক্লিকে

ডিজিটাল মাধ্যমে অতিরিক্ত সক্রিয়তা তরুণ প্রজন্মকে মানসিকভাবে নিঃশেষ করে দিচ্ছে, যা থেকে বাঁচতে সচেতনভাবে ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহারের সময় নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন।

বর্তমান তরুণ প্রজন্মের শরীর-মনে অসীম ক্লান্তি ও মানসিক চাপের প্রধান কারণ ‘ডিজিটাল বার্নআউট’ (Digital Burnout) । অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার, নোটিফিকেশনের ভিড়, এবং সব সময় ভার্চুয়াল জগতে যুক্ত থাকার ফলে মস্তিষ্কে অতিরিক্ত তথ্যের চাপ (Cognitive Overload) পড়ে। এই ক্লান্তি শারীরিক ক্লান্তি নয়, বরং এটি মানসিক ও স্নায়বিক অবসাদ, যা জীবনের প্রতি আগ্রহ কমিয়ে দেয়।

ডিজিটাল বার্নআউটের কারণ ও প্রভাব: বিস্তারিত আলোচনা

* ১. তথ্য ও নোটিফিকেশনের বন্যা (Information Overload): সারাক্ষণ সোশ্যাল মিডিয়া, ইমেইল ও খবরের নোটিফিকেশন মস্তিষ্ককে বিশ্রাম নিতে দেয় না। গবেষণায় দেখা গেছে, ৬৬ শতাংশের বেশি তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক অতিরিক্ত তথ্য প্রসেস করতে গিয়ে মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করেন।

* ২. FOMO (Fear of Missing Out) বা হারানোর ভয়: সর্বদা আপডেটেড থাকার প্রবণতা বা ভার্চুয়াল বন্ধুদের বিলাসী জীবন দেখে নিজের জীবন নিয়ে হীনম্মন্যতা ও ঈর্ষা মানসিক চাপ ও বিষণ্নতা বাড়ায়।

* ৩. কাজের ও ব্যক্তিগত জীবনের সীমারেখা মুছে যাওয়া: রিমোট ওয়ার্ক বা অনলাইন পড়াশোনার ফলে দিনের বেশিরভাগ সময় স্ক্রিনের সামনে কাটানো, যা মস্তিষ্কের ডোপামিন স্তরের ভারসাম্য নষ্ট করে এবং ক্লান্তি তৈরি করে।

* ৪. সিদ্ধান্ত গ্রহণে ক্লান্তি (Decision Fatigue): সোশ্যাল মিডিয়া বা ইন্টারনেটে ক্রমাগত কন্টেন্ট নির্বাচন করা এবং প্রতিক্রিয়া জানানোর জন্য মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়ে, যাকে ডিশিশন ফ্যাটিগ বলা হয়।

* ৫. ঘুমের ব্যাঘাত ও শারীরিক সমস্যা: রাত জেগে স্ক্রিন দেখার ফলে ঘুমের সাইকেল নষ্ট হয়, যা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, মাথাব্যথা এবং চোখের সমস্যার কারণ।

এর প্রতিকার কী?

* ডিজিটাল ডিটক্স: দিনের একটি নির্দিষ্ট সময়ে ফোন বা ইন্টারনেট থেকে সম্পূর্ণ বিরতি নেওয়া।

* নোটিফিকেশন বন্ধ: কাজের বা পড়াশোনার সময় অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ রাখা।

* ভার্চুয়াল জগৎ থেকে বাস্তব জগতে ফেরা: বই পড়া, হাঁটা, বা শখের কাজ করা যা স্ক্রিন-মুক্ত।