ভুঁড়ি কমাতে কোনটা উপকারী- হাঁটা নাকি দৌড়ানো, জেনে নিন ওজন কমাতে কী কী করবেন

দৌড়ানো একটি হাই-ইনটেনসিটি ব্যায়াম যা দ্রুত ক্যালোরি পোড়ায়, তবে এটি জয়েন্টে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। অন্যদিকে, হাঁটা একটি লো-ইমপ্যাক্ট ব্যায়াম যা নিরাপদ এবং প্রায় সবাই করতে পারে, যদিও এতে ক্যালোরি ধীরে ঝরে।

দৌড়ানো যেহেতু একটা হাই-ইনটেনসিটি ব্যায়াম, তাই হাঁটার চেয়ে এতে প্রতি মিনিটে বেশি ক্যালোরি পোড়ে। আর বেশি ক্যালোরি ঝরানো মানেই 'ক্যালোরি ডেফিসিট' তৈরি করা সহজ হয়, যা মেদ কমানোর জন্য জরুরি।

অন্যদিকে, হাঁটা শরীরের গাঁটে বা জয়েন্টে তেমন চাপ দেয় না এবং এর জন্য বিশেষ কোনও সরঞ্জামেরও দরকার হয় না। রোজ ৩০ থেকে ৬০ মিনিট হাঁটলে ধীরে ধীরে শরীরের মেদ কমে। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা বলেন, হালকা গতিতে হাঁটলেও প্রায় ১৫০ ক্যালোরি পর্যন্ত ঝরানো সম্ভব। তাই ওজন কমানোর লক্ষ্য থাকলে সকালে হাঁটা একটা ভালো বিকল্প হতে পারে। খালি পেটে হাঁটলে মেটাবলিজম বাড়ে এবং আরও ভালোভাবে মেদ ঝরে।

যাঁদের হার্টের সমস্যা নেই এবং শরীর ফিট, তাঁদের জন্য বিকেলে দৌড়ানো হার্টের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে খুব কার্যকর। দৌড়ানো এক ধরনের অ্যারোবিক ব্যায়াম, যা মায়োকার্ডিয়ামকে (হৃৎপিণ্ডের পেশি) শক্তিশালী করে। এর ফলে স্ট্রোক ভলিউমও বাড়ে।

হাঁটার চেয়ে দৌড়ানোর তীব্রতা বেশি হওয়ায়, এটি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস (হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের ক্ষমতা) দ্রুত উন্নত করে। নিয়মিত দৌড়ালে সহনশীলতা বাড়ে এবং সার্বিকভাবে মেটাবলিক স্বাস্থ্যও ভালো থাকে।

যাঁদের হাঁটুতে ব্যথা বা জয়েন্টের সমস্যা আছে, কিংবা যাঁরা কোনও চোট থেকে সেরে উঠছেন, অথবা যাঁরা সবে ফিটনেস চর্চা শুরু করছেন, তাঁদের জন্য হাঁটা একটি নিরাপদ উপায়। এটি জয়েন্টে অতিরিক্ত চাপ না দিয়েই স্বাস্থ্যের অনেক উপকার করে।

সুতরাং, আপনার লক্ষ্য যদি কম সময়ে বেশি ক্যালোরি ঝরানো হয়, তবে দৌড়ানোই ভালো। কিন্তু আপনি যদি এমন কোনও ব্যায়াম চান যা শরীরের উপর বেশি চাপ সৃষ্টি করে না এবং প্রায় প্রতিদিনই করা যায়, তাহলে হাঁটা আপনার জন্য সেরা বিকল্প।