স্বস্তির ঘুম ঘুমতে জেনে রাখুন কী কী করা উচিত আর কোন অভ্যাস এড়িয়ে যাবেন

রাতের ঘুম শান্তির । সারাদিনের ক্লান্তি কাটিয়ে পরের দিনের জন্য নিজেকে তরতাজা করে তুলতে রাতের ঘুম একান্ত প্রয়োজন। অনেকেই সময়ের অভাবে রাতে ঘুমতে পারেন না। কিন্তু আবার অনেকেই আছেন যারা সময় থাকা সত্বেও সঠিকভাবে ঘুমতে পারেন না। বা ঘুম ভালো হয় না, তাদের জন্য রইল কিছু টিপস।

জেনে নিন ভালো ঘুমের জন্য কী কী করা প্রয়োজনঃ
১. রাতে খুব পেট ভার করে খাবেন না। তাতে শরীর হাসফাঁস করে, এবং শুতে কষ্ট হয়।
২. সামান্য গরম জলে কুলকুচি করে নিন, দেখবে মুখের ভেতরটা ফ্রেস লাগছে এবং স্বস্তি পাবেন।
৩. বিচ্ছানা পরিষ্কার করে, স্নান করে ঘুমতে যান, এতে শরীরের ক্লান্তি অনেকটা কেটে যাবে।
৪. ঘুম না এলো কোও ভালো বই পড়তে পারেন। এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের পক্ষেও ভালো। 
৫. ঘুমতে যাওয়ার আগে মেডিটেশন করতে পারেন। তাতে শরীর ভালো থাকবে এবং ঘুম ভালো হবে। 

ঘুমতে যাওয়ার আগে কী কী করবেন নাঃ
১. হাতের কাছে মোবাইল না রাখাই ভালো। মোবাইল হাতে নিয়ে শুলে ঘুম আসতে দেড়ি হয়।
২. ঘুমের ওষুধ খেয়ে কখনও ঘুমতে যাওয়া উচিত নয়। যাদের ঘুমের ওষুধ ডাক্তার দিয়ে থাকেন কেবল তাদেরই তা খাওয়া উচিত।
৩. ধূমপান করবেন না, ঘুমতে যাওয়ার আগে ধূমপান করলে ঘুম ভালো হয় না।
৪. চা খাবেন না ঘুমের আগে। অনেকেই রাতে খাবার খাওয়ার পর চা খান। কিন্তু তাতে ঘুমের পরিমাণ কমে যায়।
৫. ঘুমের আগে কোনও বিষয় গভীর চিন্তা করা উচিত নয়। তাতে ঘুমের ক্ষতি হয়।