বয়স ৩০-৪০ এর মধ্যে, তবে দুর্বলতা কাটাতে প্রতিদিন পাতে রাখুন এই খাবারগুলি
এই সময় শরীরে রক্তচাপ, থাইরয়েড, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, মেজাজ পরিবর্তনের মতো সমস্যায় জড়িয়ে পড়ে। তাই নারীদের সুস্থ ও সুস্থ থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে এবং এমন পরিস্থিতিতে তাদের খাওয়া-দাওয়ার প্রতি যত্ন নেওয়া আরও বেশি জরুরি।
৩০ থেকে ৪০ বছর বয়স পর্যন্ত মহিলাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন হয়। ৪০ বছর বয়সে পৌঁছালে, শরীরের পেশীগুলি কমতে শুরু করে। হরমোন ভারসাম্যহীন হতে শুরু করে, যার কারণে প্রকৃতিতে হালকা বিরক্তিকরতা থাকে এবং এর কারণে ওজন বৃদ্ধির মতো সমস্যাও শুরু হয়। এর পাশাপাশি ৪০ বছর বয়সে নারীর শরীর রোগের আবাসস্থল হতে শুরু করে।
এই সময় শরীরে রক্তচাপ, থাইরয়েড, ডায়াবেটিস, স্থূলতা, মেজাজ পরিবর্তনের মতো সমস্যায় জড়িয়ে পড়ে। তাই নারীদের সুস্থ ও সুস্থ থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে এবং এমন পরিস্থিতিতে তাদের খাওয়া-দাওয়ার প্রতি যত্ন নেওয়া আরও বেশি জরুরি। ভালো খাওয়ার পাশাপাশি ভালো ঘুমের পাশাপাশি মানসিক চাপমুক্ত জীবনযাপনও খুব কার্যকর। এর ফলে বয়সও অনেক বছর পূরণ হয় এবং আপনিও সুস্থ থাকতে শুরু করেন। ৩০ থেকে ৪০ বছর বয়সী মহিলাদের অবশ্যই কী কী জিনিস খেতে হবে তা জেনে নিন।
বাদাম- বাদামে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল, প্রোটিন এবং ফাইবার। বাদাম খেলে আপনার ক্ষুধাও মেটে। সেই সঙ্গে আপনার ওজনও বাড়ে না। এটি আপনাকে অনেক মারাত্মক রোগ থেকেও রক্ষা করে। আখরোট এবং বাদাম আপনার হার্টের জন্য খুব ভালো এবং হৃদরোগকে দূরে রাখে। চিনাবাদাম আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করে। আপনি এই সব জিনিস খেতে পারেন. এটি আপনাকে সুস্থ রাখবে।
রসুন- রসুন খাওয়া সব বয়সেই উপকারী, তবে ৩০ থেকে ৪০ বছর বয়সী মহিলাদের জন্য এর উপকারিতা আরও বেশি কারণ এতে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল এবং অ্যান্টিভাইরাল বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা আপনার দুর্বল হাড়ের সমস্যা কমাতে সাহায্য করে। .
সবুজ শাক -সবুজ শাক-সবজি সবারই খাওয়া উচিত, তবে ৩০ থেকে ৪০ বছর বয়সী নারীদের এগুলো বেশি প্রয়োজন। আপনার প্রতিদিনের খাবারে অবশ্যই সবুজ শাক-সবজি গ্রহণ করতে হবে কারণ দেরিতে আয়রন, জিঙ্ক, নিউটন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিনের মতো পুষ্টি উপাদান এতে পাওয়া যায়, যা আপনার শরীরের রক্তও বাড়ায়। সেই সঙ্গে স্মৃতিশক্তিও বাড়ায়। এর ফলে আপনার দৃষ্টিশক্তিও প্রখর থাকে এবং হাড়ও সুস্থ থাকে।
ডিম - মহিলাদের ডিম খাওয়া উচিত কারণ ডিমে ভিটামিন ডি থাকে। এর পাশাপাশি ডিম ভালো ফ্যাট এবং প্রোটিনেরও বড় উৎস। তাই প্রতিদিনের ডায়েটে অবশ্যই একটি বা দুটি ডিম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এতে আপনার স্বাস্থ্য ভালো থাকবে।
ব্রকলি- ব্রকলি সব বয়সের মানুষের জন্যই উপকারী। আপনারও এটি খাওয়া উচিত। ব্রকলিতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং পুষ্টি উপাদান আপনাকে ক্যান্সার থেকে রক্ষা করে। এর পাশাপাশি এতে রয়েছে ভিটামিন বি৬, ভিটামিন এ এবং ফাইবার। ব্রকলি ওজন কমাতেও ব্যবহৃত হয়। এটি আলঝেইমারের মতো রোগের ঝুঁকিও কমায়।
সাইট্রাস ফল- সাইট্রাস ফলগুলিতে ভিটামিন সি থাকে যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার এটি খাওয়া উচিত। সাইট্রাস ফল আপনার ভিটামিন সি থাকে। এছাড়াও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।