বায়োটিন বা ভিটামিন এইচ কি? ত্বক থেকে চুলের যত্নে অত্যন্ত প্রয়োজনীয় এই উপাদান কী খেলে পাবেন

চুল ভাঙা রোধ করতে চাইলে শরীরে বায়োটিনের ঘাটতি পূরণ করুন। ত্বক ও নখের যত্ন নিতে চাইলেও বায়োটিন সমৃদ্ধ জিনিস খান। বায়োটিন, বায়োটিন এবং বায়োটিন- আপনি এতদিনে আপনার জীবনে বহুবার এর নাম শুনেছেন। মজার ব্যাপার হলো যাদের চুল পড়া সংক্রান্ত কোনো সমস্যা আছে, তারা হয়তো চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়াই বায়োটিন সম্পর্কে জানতেন।

চিকিৎসকরা বলেছেন যে বায়োটিনকে ভিটামিন এইচও বলা হয়। ভিটামিন এইচ অর্থাৎ বায়োটিন আমাদের শরীরের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাঁরা বলছেন বায়োটিন একটি দ্রবণীয় ভিটামিন এবং এটি শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

কেন বায়োটিন গুরুত্বপূর্ণ?

চিকিৎসকরা বলেছেন যে এটি আমাদের ত্বক, নখ এবং চুলের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি কোলাজেন তৈরিতে সহায়তা করে। বায়োটিনের প্রধান কাজ হল অনেক ধরনের শক্তি সংশ্লেষণ বিক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করা, যা শরীরকে শক্তি জোগায়। বায়োটিন খাবার হজমেও সাহায্য করে এবং শরীরের পুষ্টি যোগাতে ভূমিকা রাখে। এছাড়াও, বায়োটিন নিউরোনাল ফাংশনকে উৎসাহিত করে এবং শরীরের কোষের সঠিক বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ব্লাড সুগার ঠিক রাখুন

কিছু গবেষণা অনুসারে বায়োটিন রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। এটি ইনসুলিনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। বায়োটিন শরীরের কোষ বৃদ্ধির জন্যও প্রয়োজনীয়, যা শরীরের টিস্যু এবং অঙ্গগুলিকে সুস্থ রাখে। আপনি যদি লম্বা এবং ঘন চুল চান তবে অবশ্যই আপনার ডায়েটে বায়োটিন অন্তর্ভুক্ত করুন।

এই খাবারগুলো খান

এর সাথে, আমরা আপনাকে জানিয়ে রাখি যে ৬ মাস ধরে প্রতিদিন ৩০০ মিলিগ্রাম পর্যন্ত বায়োটিন গ্রহণ করা যেতে পারে। একই সময়ে, যদি এটি দীর্ঘ সময়ের জন্য খাওয়া হয়, তবে প্রতিদিন ২.৫ মিলিগ্রাম ডোজ নিরাপদ বলে মনে করা হয়। বায়োটিনের জন্য, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় বীজ, বাদাম, ডিম, মাংস এবং শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।