দুধ পছন্দ নয়? ক্যালসিয়ামের জন্য এই খাবারগুলিই যথেষ্ট

হাড়ের স্বাস্থ্য রক্ষায় ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য দুধের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি সম্পর্কে জেনে নিন। 
 

পালং শাক, ব্রোকলি, মুড়িঙ্গা পাতা ইত্যাদি পাতাযুক্ত সবজিতে ক্যালসিয়াম থাকে। 
 

ফাইবার এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড ছাড়াও চিয়া বীজে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। 
 

এক কাপ বাদামে ৩৮৫ গ্রাম ক্যালসিয়াম থাকে। এটি একজন ব্যক্তির দৈনিক ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ। 
 

ভিটামিন সি ছাড়াও কমলালেবুতে ক্যালসিয়ামও পাওয়া যায়। তাই যাদের ক্যালসিয়ামের অভাব রয়েছে তারা কমলালেবু খেতে পারেন। 
 

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ শিম জাতীয় খাবার খাওয়া হাড়ের শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। 
 

স্যামন মাছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

কম ফ্যাটযুক্ত দইয়ে উচ্চমাত্রায় ক্যালসিয়াম থাকে।