বৃষ্টিতে জিমে যেতে না পারলে ঘরেই করুন 'এই' ব্যায়াম

বৃষ্টির জন্য জিমে যেতে না পারলেও ঘরে বসেই ব্যায়াম করে ফিট থাকা সম্ভব। দৌড়ানো, যোগব্যায়াম এবং স্ট্রেচিংয়ের মতো সহজ ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরকে সুস্থ রাখা যায়।

“বৃষ্টিতে বাইরে বেরোনো না গেলেও, ব্যায়াম বন্ধ করবেন না।” ঘরের ৫x৫ ফুট জায়গাতেও আপনি নিজের জন্য একটি মিনি জিম তৈরি করতে পারেন। প্রয়োজন শুধু ইচ্ছাশক্তির!

“শরীর গরম করলে, ব্যায়াম আরও কার্যকর হয়।” ৩০ সেকেন্ড জাম্পিং জ্যাকস করলে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায় এবং পেশীগুলি উষ্ণ হয়।

“প্রতিদিন মাত্র ১৫ টি স্কোয়াট, শক্তিশালী পায়ের ভিত্তি!” ঘরে বসে, কোনও যন্ত্রপাতি ছাড়াই, স্কোয়াটের মাধ্যমে নিতম্ব এবং পা শক্তিশালী হয়।

“শরীরকে আকার দেওয়ার জন্য উপযুক্ত ব্যায়াম।” আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী শুরু করুন – ৫, ১০, তারপর ১৫ টি পুশ-আপস। এর জন্য কোনও জিনিসপত্রের প্রয়োজন নেই।

“মন, শরীর এবং শ্বাসের সুন্দর সমন্বয়।” সূর্য নমস্কার, ভুজঙ্গাসন, বজ্রাসনের মতো যোগাসনগুলি পাচন, মনোযোগ এবং সুস্থতার জন্য খুবই উপকারী।

“গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার মাধ্যমে শরীর শান্ত এবং মন স্থির হয়।” ৫-১০ মিনিট বসে বা শুয়ে শ্বাসের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন।