খেতে পারেন ব্রোকলি। এই সবজিতে আছে ভিটামিন এ, সি, ই, কে। ১০০ গ্রাম ব্রোকলিতে মাত্র ৩৪ ক্যালোরি থাকে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, নিয়ম করে এই সবজি খেলে দ্রুত কমে বাড়তি মেদ।

খেতে পারেন ক্যাপসিকাম। এটি ভিটামিন সি-তে পূর্ণ। ১০০ গ্রাম ক্যাপসিকামে মাত্র ৪০ ক্যালোরি থাকে। এটি ওজন কমাতে বেশ উপকারী।

ওজন কমানোর সময় সব থেকে উপকারী হল শসা। দিনে ২ টি করে শসা খান। শসা খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভর্তি থাকে। ২০-র বেশি ক্যালোরি নেই শসাতে। এটি ওজন কমায় দ্রুত।

ওজন কমাতে ভরসা রাখতে পারেন শাকের ওপর। খেতে পারেন পালং শাক, কলমি শাক, ধনেপাতা, সেলারি, লেটুসের মতো শাক। এগুলো আয়রন, ফোলেট, পটাসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ পূর্ণ।

নিয়ম করে খেতে পারেন অ্যাভোকাডো। এটি ভিটামিন ডি-র অভাব পূরণ করে। সঙ্গে দ্রুত কমে শরীরের সকল বাড়তি মেদ।

খেতে পারেন মটর শুটি। ভিটামিন ৯, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি আছে মটরশুটিতে। এটি প্রোটিন, ফাইবার সমৃদ্ধ। নিয়ম করে মটরশুটি খেলে মিলবে উপকার।

খাবার পর জল পান করবেন না। এই ভুলে অনেকের ওজন বাড়ে। খাবার অন্তত ৩০ মিনিট পর জল খাবেন। সব থেকে ভালো হয় যদি খেতে বসার আগে জল পান করেন। পেট ভর্তি থাকবে, বেশি খাবার খেতে পারবেন না।

ওজন কমাতে রোজ এক্সারসাইজ করুন, অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন। সারাদিন যতটা পারবেন সক্রিয় থাকুন। তা না হলে বাড়তি মেদ কমা কঠিন হয়ে দাঁড়াবে।

এই সময় পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। অনেকেই মনে করেন বেশি ঘুমালে ওজন বাড়ে। এই ধারণা একেবারে ভুল। তাই রোজ ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমান।রোজ পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন। তবেই কমবে বাড়তি মেদ।