Bangla

ওজন কমানোর জন্য রাতের খাবারে কী খাবেন?

ওজন কমানোর জন্য রাতের খাবারের টিপস
Health Jan 08 2025
Author: Parna Sengupta Image Credits:Pinterest
Bangla

স্যুপ এবং সালাদ

  • স্যুপ: টমেটো, গাজর, সবজি, পালং বা চিকেন স্যুপ (ক্রিম ছাড়া) পান।
  • সালাদ: শসা, টমেটো, গাজর, বিট, এবং পাতা সবজি, তাতে অলিভ অয়েল বা লেবুর রস দিয়ে খান।
Image credits: Pinterest
Bangla

সবজির স্টার ফ্রাই

  • কম তেলে ফুলকপি, ব্রোকলি, গাজর, ক্যাপসিকামের স্টার ফ্রাই করুন।
  • উপরে কিছুটা ফ্ল্যাক্স সিডস বা চিয়া বীজ ছড়িয়ে খেতে পারেন।
Image credits: Social media
Bangla

ডাল এবং রুটি/ফুলকা

  • মুগ ডাল, মসুর ডাল বা তুর ডালের সাথে এক বা দুটি পাতলা রুটি খান।
  • বাজরার রুটিও ভালো বিকল্প।
Image credits: social media
Bangla

লো-ফ্যাট প্রোটিন

  • সেদ্ধ চিকেন, ডিম, পনির বা টফু খান।
  • কম মশলায় রান্না করা খাবার বেছে নিন।
Image credits: social media
Bangla

খিচুড়ি

  • চাল এবং মুগ ডাল বা ফোড়ন ছাড়া সাধারণ খিচুড়ি খান।
  • পাশে লো-ফ্যাট দই নিলে ভালো।
Image credits: social media
Bangla

গুরুত্বপূর্ণ টিপস

  • রাতের খাবার তাড়াতাড়ি: রাতের খাবার ঘুমানোর ২-৩ ঘন্টা আগে সেরে ফেলুন।
  • কম পরিমাণে খান: পেট পুরো ভরার চেয়ে ৮০% ভরলে থেমে যান।
Image credits: social media

শীতকালে ভুলেও এভাবে হিটার ব্যবহার করবেন না, বাড়বে ঝুঁকি

ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য অত্যন্ত উপকারী এই ১০ ফল

ক্যাটরিনা কাইফের ৫টি ব্যায়ামে ৪০-এর বেশি বয়স্কদের জন্য

মাত্র ৭ দিনে হিমোগ্লোবিন মাত্রা বৃদ্ধির করার উপায়