শরীরকে ঠিকমতো বিশ্রাম না দিলে তার সরাসরি প্রভাব পড়ে স্বাস্থ্যে। দিনের পর দিন ঘুম কম হলে একাধিক সমস্যা দেখা দিতে পারে। জেনে নিন কোন খাবারগুলো ভালো ঘুমে সাহায্য করে।
Lifestyle Feb 27 2026
Author: Sayanita Chakraborty Image Credits:Getty
Bangla
ডিম
ডিমে প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন থাকে। এই হরমোন ঘুম নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। তাই রাতে ভালো ঘুমের জন্য ডিম খেতে পারেন।
Image credits: gemini ai
Bangla
ওটস
ওটসে কার্বোহাইড্রেট ও ম্যাগনেশিয়াম ভরপুর। এটি আপনি ব্রেকফাস্ট বা ডিনারেও খেতে পারেন। ওটস খেলে রাতে ভালো ঘুম হয়।
Image credits: Getty
Bangla
আমন্ড
আমন্ডে প্রচুর ম্যাগনেশিয়াম থাকে। শরীরে ম্যাগনেশিয়ামের ঘাটতি হলে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। তাই রাতে একমুঠো আমন্ড খেলে ঘুম ভালো হয়।
Image credits: Getty
Bangla
কিউই
কিউইতে প্রচুর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ও ফাইবার রয়েছে। এতে সেরোটোনিনের পরিমাণও বেশি, যা ঘুম আনতে সাহায্য করে। তাই শোওয়ার আগে কিউই খেতে পারেন।
Image credits: Getty
Bangla
স্যামন মাছ
স্যামন মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও ভিটামিন ডি প্রচুর পরিমাণে থাকে। এই মাছ খেলে রাতে ভালো ঘুম আসতে সাহায্য করে।
Image credits: Getty
Bangla
শাক-সবজি
সবুজ শাক-সবজিতে প্রচুর ম্যাগনেশিয়াম থাকে, যা ভালো ঘুমের জন্য জরুরি। এর পাশাপাশি বাদাম, বিভিন্ন বীজ এবং ডালজাতীয় শস্যও খেতে পারেন।
Image credits: Getty
Bangla
র্যাশবেরি
র্যাশবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। ম্যাগনেশিয়ামের মতো ফাইবারের অভাব হলেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে। তাই ফাইবারযুক্ত খাবার খাওয়া জরুরি।