রাতে ভালো ঘুমের জন্য যে ৬টি খাবার খাবেন

চলুন এমন কিছু খাবার সম্পর্কে জেনে নেওয়া যাক, যা রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে।

আমন্ডে থাকা ম্যাগনেসিয়াম ও স্বাস্থ্যকর ফ্যাট ঘুমের সহায়ক মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়ায়। তাই আমন্ড খেলে ভালো ঘুম হয়।

কুমড়োর বীজে থাকা ট্রিপটোফ্যান, ম্যাগনেসিয়াম এবং জিঙ্ক মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়িয়ে রাতে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে।

সেরোটোনিন, ফোলেট, ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর কিউই ঘুম আনতে সাহায্য করে। তাই রাতে দুটি কিউই খাওয়া ভালো।

চেরিতে প্রচুর পরিমাণে মেলাটোনিন রয়েছে, যা ঘুমের অভাব দূর করে। তাই রাতে চেরির জুস পান করলে ঘুম ভালো হয়।

ম্যাগনেসিয়াম ও পটাশিয়াম সমৃদ্ধ কলা রাতে খেলে ভালো ঘুম হতে সাহায্য করে।

রাতে দুধে এক চিমটি হলুদ মিশিয়ে পান করলে ভালো ঘুম হয়। হলুদে থাকা কারকিউমিন এক্ষেত্রে সাহায্য করে।

খাদ্যাভ্যাসে কোনো পরিবর্তন আনার আগে অবশ্যই স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ নিন।