সানস্ট্রোকের ঝুঁকি

বাড়িতে বা বাইরে, কোথাও স্বস্তি নেই। তীব্র গরমে টেকা দায়। এই পরিস্থিতিতে সানস্ট্রোক এড়াতে কয়েকটি বিষয় অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে।

গরমকালে ডিহাইড্রেশন বা শরীরে জলের ঘাটতি হওয়ার ঝুঁকি খুব বেশি থাকে। তাই কিছুক্ষণ পর পরই জল পান করার অভ্যাস করুন।

সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টে পর্যন্ত সরাসরি রোদে বেরোনো এড়িয়ে চলুন। এই সময় সানস্ট্রোক হওয়ার ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি থাকে।

দুপুরে বাইরে বেরোলে টুপি, সানগ্লাস বা ছাতা ব্যবহার করুন। এগুলি আপনাকে সরাসরি রোদের তাপ থেকে বাঁচাবে।

গরমকালে হালকা রঙের এবং ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। এতে শরীরে হাওয়া চলাচল করবে এবং গরম কম লাগবে।

গরমের সময় ঠান্ডা জায়গায় থাকার চেষ্টা করুন। খুব বেশি গরম, এমন জায়গায় യാത്ര করা এড়িয়ে চলুন।

মাঝে মাঝে ঠান্ডা জলে মুখ ও হাত ধুয়ে নিন। এতে শরীরে জমে থাকা তাপ বেরিয়ে যায় এবং শরীর ঠান্ডা থাকে।

গরমকালে জলীয় অংশ বেশি আছে এমন ফল ও সবজি খান। যেমন শসা, তরমুজ ইত্যাদি। এগুলি ডিহাইড্রেশন রুখতে সাহায্য করে।

ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং বোতলজাত নরম পানীয় বেশি খাবেন না। এই পানীয়গুলি শরীরে জলের ঘাটতি বা ডিহাইড্রেশন বাড়িয়ে দেয়।