কিছু খাবার রয়েছে যা প্রাকৃতিকভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে। দেখে নিন সেই তালিকা।
Lifestyle Apr 28 2026
Author: Subhankar Das Image Credits:Getty
Bangla
ভাজা ছোলা (Roasted Chickpeas):
ছোলায় প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও ফাইবার থাকে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে। অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী ভাল ব্যাকটেরিয়া তৈরিতেও এর ভূমিকা রয়েছে।
Image credits: Getty
Bangla
চিয়া বীজ (Chia Seeds):
চিয়া বীজে প্রচুর ফাইবার থাকে। এটি জল শোষণ করে জেলের মতো হয়ে যায়, যা হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। ফলে খাওয়ার পর রক্তে শর্করার মাত্রা হঠাৎ করে বেড়ে যায় না।
Image credits: Getty
Bangla
রাস্পবেরি (Raspberries):
ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য রাস্পবেরি একটি চমৎকার বিকল্প। এতে থাকা ফাইবার এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট শরীরের প্রদাহ কমায় এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্য ভাল রাখে।
Image credits: Getty
Bangla
গোটা কালো বিউলি ডাল (Whole Black Urad Dal):
কালো বিউলি ডালের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কম। এতে থাকা ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করে, হজমশক্তি বাড়ায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে দারুণ কাজ করে।
Image credits: Getty
Bangla
পেয়ারা (Guava):
রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে পেয়ারা একটি দারুণ ফল। এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে। বিশেষ করে, পেয়ারার খোসা ইনসুলিন নিঃসরণকে স্বাভাবিক রেখে ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
Image credits: Getty
Bangla
শাক-সবজি (Leafy Vegetables):
পালং শাক, সজনে শাকের মতো পাতাজাতীয় সবজিতে ম্যাগনেসিয়াম ও ভিটামিন ভরপুর থাকে। এগুলি রক্তনালীকে রক্ষা করে, শরীরের বিপাকক্রিয়া উন্নত করে এবং শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে।
Image credits: Getty
Bangla
গোটা শস্য (Whole Grains):
সাদা চালের পরিবর্তে বাজরা, রাগি, ওটসের মতো গোটা শস্য খেতে পারেন। এগুলি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করে, সারাদিন শরীরকে শক্তি জোগায় এবং রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখতে সাহায্য করে।