অ্যাটাকের পরেও হার্ট-কে রাখুন একেবারে সুস্থ, শুধু কিছু পরিবর্তন আনুন রুটিনে

হার্ট আমাদের শরীরের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তবে আমরা বেশিরভাগ সময়েই আমাদের হার্টের যত্ন নিতে ভুলে যাই। সম্ভবত এই কারণেই অল্প বয়স থেকেই হৃদরোগ সম্পর্কিত বেশিরভাগ রোগ দেখা যায়। বিশেষত, হার্ট অ্যাটাক সম্পর্কিত পরিসংখ্যান যুবকদের মধ্যে অত্যাধিক পরিমান বৃদ্ধি পাচ্ছে। ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন অনুসারে, বিশ্ব জুড়ে প্রতি বছর হৃদরোগজনিত রোগের কারণে প্রায় এক কোটি  সত্তর লক্ষ মানুষ প্রাণ হারান। একই সঙ্গে স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক সহ মারাত্মক হৃদরোগে মৃত্য়ুর সংখ্যা প্রায় ৩০ লক্ষ। তবে দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় যদি কিছু পরিবর্তন আনা যায় তবে এই ভয়াবহ রোগের ঝুঁকির হাত থেকে রক্ষা পাওয়া সম্ভব। আপনি যদি ইতিমধ্যেই হার্ট অ্যাটাকের সমস্যায় পড়ে থাকেন তবে তা থেকে মুক্তি পেতে মেনে চলুন এই কয়েকটি নিয়ম-

 মনের উপর যত বেশি জোর দেওয়া হবে তত বেশি মন শান্ত হবে এবং মন যত বেশি শান্ত হবে ততই ঘুম ভাল হবে। একটি ভাল এবং সুস্থ ঘুম আপনাকে সুস্বাস্থ্যও দেবে।

আমরা সকলেই জানি যে কি ভাবে মানসিক চাপ আমাদের রক্তচাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে যা হৃদয়ের পক্ষে ক্ষতিকর। এর একটি সহজ সমাধান হল, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে এমন যুক্ত করুন যা আপনার চাপ কমাতে সহায়ক। 

ধূমপান স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর এটা সকলেরই জানা। ধূমপান রক্তকে প্রভাবিত করে তোলে এবং রক্ত জমাট বাঁধার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। যা দ্বিতীয় হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই হৃদয়কে সুস্থ রাখতে ধূমপান একেবারেই এড়িয়ে চলা উচিত।

বিশেষজ্ঞদের মতে, প্রত্যেক ব্যক্তির প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিটের টার্গেট করে হালকা অনুশীলন করা উচিত। যেমন - দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, ব্যাডমিন্টন খেলা ইত্যাদি।

এগুলি ছাড়াও এক সপ্তাহে ৭৫ মিনিটের বডি ওয়ার্কআউট করতে পারেন। নাচও অনুশীলনের একটি ভাল উপায় হিসাবে বিবেচনা করা হয়। আপনি যদি নাচতে পছন্দ করেন তবে আপনি নিজের অনুশীলনের টার্গেট পূরণ করতে পারবেন।

হার্ট অ্যাটাকের পরে আপনার স্বাস্থ্য এবং শক্তি বজায় রাখতে ব্যায়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিনের শরীরচর্চা একমাত্র কার্যকর উপায় যা আপনার হতাশ মেজাজ এবং উদ্বেগগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করবে। 

যে কোনও রোগের সঙ্গে লড়াই করতে গেলে তার ঝুঁকি সম্পর্কে জানা দরকার। আপনি যদি আপনার হৃদরোগ বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হন তবে আপনি এটি মোকাবেলা করতে সহজ হবেন। 

আপনি আপনার স্বাস্থ্যের প্রতি সতর্ক না হওয়া অবধি অসুস্থতাগুলি আপনার জীবনে তাড়া করে বেড়াবে। এই পদ্ধতিগুলির সাহায্যে আপনি হার্ট অ্যাটাকের পরেও ফিট থাকতে পারেন এবং আপনার হার্টের স্বাস্থ্যকে ভাল অবস্থায় রাখতে পারেন।

যদি হার্ট অ্যাটাকের পরেও আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে চান তবে আরও বেশি ফল, শাকসব্জী এবং মটরশুটি খান। তাছাড়া বাদাম, শস্য এবং মাছের মতো ডায়েট খেলে হৃদরোগের উন্নতি হবে। 

এর পাশাপাশি প্রতিদিনের ডায়েটে চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার রাখতে পারেন। স্বাস্থ্য খাতে করা কিছু গবেষণা থেকে জানা গেছে যে এই খাবারগুলি আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে যুক্ত করা হার্টের রোগ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।