খারাপ নয় এভাবে শরীরে বাড়ান ভালো কোলেস্টেরল, বদলে ফেলুন এই অভ্যাসগুলো

ভালো কোলেস্টেরল আমাদের হার্টের জন্য উপকারী। এটি রক্ত ​​থেকে অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে। তাহলে চলুন জেনে নিই শরীরে কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়াতে কী কী বিষয় মাথায় রাখতে পারেন।  

শরীরে দুই ধরনের কোলেস্টেরল থাকে। প্রথমটি হল 'ভাল কোলেস্টেরল' এবং দ্বিতীয়টি হল 'খারাপ কোলেস্টেরল'। যদি আপনার শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়তে থাকে, তাহলে হার্ট অ্যাটাক এবং ব্রেন স্ট্রোকের ঝুঁকি বেড়ে যায়। বেশিরভাগ মানুষই শরীরে ভালো কোলেস্টেরল বাড়ানোর জন্য নানা রকম ব্যবস্থা নেন। তবে আপনি আপনার জীবনযাত্রায় পরিবর্তন এনে শরীরে ভালো কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়াতে পারেন। 'ভাল কোলেস্টেরল'কে বলা হয় এইচডিএল এবং 'খারাপ কোলেস্টেরল'কে বলা হয় এলডিএল। ভালো কোলেস্টেরল আমাদের হার্টের জন্য উপকারী। এটি রক্ত ​​থেকে অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সাহায্য করে। তাহলে চলুন জেনে নিই শরীরে কোলেস্টেরলের পরিমাণ বাড়াতে কী কী বিষয় মাথায় রাখতে পারেন।

প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
শরীরে ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে ব্যায়াম খুবই জরুরি। প্রতিদিন আধা ঘণ্টা ব্যায়াম করতে হবে। আপনি হাঁটা, দৌড়, জগিং, সাঁতার কাটা বা জিমে গিয়ে ব্যায়াম করতে পারেন।
ডায়েট থেকে প্রক্রিয়াজাত খাবার বাদ দিন
প্রক্রিয়াজাত খাবার বলতে বোঝায় এমন পদার্থ, যা আগে থেকে প্রস্তুত করা হয় এবং অনেকদিন পর ব্যবহার করা হয়। আপনার খাদ্য থেকে অবিলম্বে এই জাতীয় খাবার বাদ দেওয়া উচিত কারণ এতে প্রচুর ট্রান্স ফ্যাট এবং স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে, যা খারাপ কোলেস্টেরল বাড়ায়।

খুব বেশি মিষ্টি খাবেন না
খুব বেশি মিষ্টি না খাওয়ার চেষ্টা করুন। কারণ অতিরিক্ত চিনি খেলে খারাপ কোলেস্টেরল বাড়তে থাকে এবং ভালো কোলেস্টেরলের মাত্রা কমতে থাকে। তাই শরীরে ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে মিষ্টি জিনিস এড়িয়ে চলুন।

ধূমপান থেকে দূরে থাকুন
ওজন কমানোও খুব গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনার ওজন বেড়ে যায় তাহলে আপনি অনেক রোগে আক্রান্ত হতে পারেন। এর সাথে, আপনার ধূমপান করা উচিত নয়। কারণ ধূমপান আপনার শরীরের ভালো কোলেস্টেরল কমিয়ে দেয়।