মা হওয়ার জার্নির আতঙ্কের প্রহরটা কমন নয়, কীভাবে মোকাবিলা করবেন এই পরিস্থিতির, জেনে নিন এই টিপসগুলো

আপনি নিউমম সিনড্রোমে আক্রান্ত নন তো? না না ভয়ের কিছু নেই। আপনার মতো অনেক মাই নিউমম সিনড্রোমে আক্রান্ত। এমন অনেক নতুন মা আছেন যাদের মা হওয়ার মধ্যে আতঙ্ক কাজ করে। তারা অনেক নার্ভাস বোধ করেন এবং তাদের হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ বেড়ে যায়।আট মাসের মধ্যে, আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে উদ্বেগগুলি প্রসবের উদ্বেগের সাথে বেড়ে যায় এবং প্রসবের পরেও তা বজায় থাকে। কিন্তু চিন্তা করবেন না। আপনার উদ্বেগ কমানোর অনেক উপায় আছে।
কী কী ধরনের উদ্বেগ হতে পারে:
১. শিশু নষ্ট হয়ে যাওয়ার ভয়:
২. শিশুর জন্মগত ত্রুটি থাকবে:
৩. প্রসবের দিনটা বিব্রতকর হবে:
৪. প্রসব বেদনা ভয়ংকর হবে:
৫. হয়তো হাসপাতাল যাওয়ার আগেই প্রসব হয়ে যাবে:
৬. আমি হয়ত ভালো মা হতে পারবো না:
কিভাবে আপনি উদ্বেগ কমাবেন:

১. ব্যায়াম বা যোগা:
  ধাপ ১: বসুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, এবং আপনার নাক দিয়ে পাঁচটি গভীর কিন্তু ধীর গতির শ্বাস নিন। নিশ্চিত করুন যে শ্বাস ছাড়ার সময় শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দীর্ঘ হয়। এটি আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে বিশ্রাম ও শিথিল হতে সাহায্য করবে।
 ধাপ ২: নিচের প্রশান্তিদায়ক মন্ত্রটি নিজেকে বলুন, হয় জোরে বা আপনার মনে মনে: আমি যেন অনেক খুশি থাকি। আমি যেন সুস্থ থাকি। আমি যেন শান্তিতে থাকি।

ধাপ ৩: আপনার শিশুর কাছে এই মন্ত্রটি পুনরাবৃত্তি করুন: তুমি সুখী হও। তুমি সুস্থ থাকো. তুমি শান্তিতে থাকো। এটি ইতিবাচক, সহানুভূতিশীল অনুভূতি গড়ে তুলতে সাহায্য করে। আপনি যত বেশি এই অনুশীলনটি করবেন, তত দ্রুত আপনি নিজেকে কেন্দ্রীভূত করতে সক্ষম হবেন, কারণ আপনার শরীর মনে রাখবে এবং আপনি যা জিজ্ঞাসা করছেন তাতে সাড়া দেবে।

গর্ভাবস্থায় থাকা মায়েদের জন্য আরও কিছু টিপস:
১. গর্ভাবস্থায় ওজন বৃদ্ধি: গর্ভাবস্থার অতিরিক্ত ওজনের বেশিরভাগই চর্বি নয়। প্ল্যাসেন্টা এবং অ্যামনিওটিক তরল, আপনার বর্ধিত জরায়ু এবং স্তন এবং আপনার শরীরে রক্তের বর্ধিত পরিমাণ। 
২. খিটখিটে বোধ করা: গর্ভাবস্থায়, আপনার শরীর উচ্চ মাত্রায় ইস্ট্রোজেন, প্রোজেস্টেরন এবং অন্যান্য হরমোন তৈরি করে, যে কারণে আপনি মাঝে মাঝে খিটখিটে বোধ করতে পারেন। 
৩. বিভ্রান্ত বোধ করা: গর্ভাবস্থা চলাকালীন সাধারণত ভুলে যাওয়ার জন্য একটি বৈজ্ঞানিক শব্দ আছে: গর্ভাবস্থার মস্তিষ্ক। এর জন্য আপনি মানসিক চাপ এবং হরমোনের দোষ দিতে পারেন।