এখন যে কোনও বয়সে ওজন কমানো সহজ, ৪০ বছর বয়সেও এই ডেইলি রুটিনটি অনুসরণ করুন

বয়স যাই হোক না কেন, ওজন কমানো সহজ নয়। কিন্তু ৪০ বছর পর এটা আরও কঠিন হয়ে যায়। এই বয়সে, মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায় এবং ওজন কমার পরিবর্তে বাড়তে থাকে। এই কারণেই বলা হয় যে ৪০ বছর বয়সেও, ৩০ বছর বয়সেও একই ডায়েট নেওয়া উচিত। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, ৪০ বছর বয়সে যে কোনও ব্যক্তি আরও বুদ্ধিমান, অভিজ্ঞ এবং আত্মবিশ্বাসী হয়ে ওঠেন। তিনি সবকিছু করতে পারেন। এই কারণে এই বয়সে মেটাবলিজম ধীর হয়ে যায় এবং ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে। কিন্তু আপনি চাইলে এই বয়সেও ওজন কমানো যায় সহজেই। চলুন জেনে নেই কিভাবে..

কার্বোহাইড্রেট-

কার্ব আমাদের শরীরে জ্বালানি হিসেবে কাজ করে। এটি খাদ্য থেকে বাদ দিলে কোষ্ঠকাঠিন্য, ক্লান্তি এবং বিরক্তির মতো সমস্যা হতে পারে। ৪০ বছর বয়সের পরে, দৈনিক কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজনীয়তা হ্রাস পায়। অতএব, খাদ্য থেকে কার্বোহাইড্রেট সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করার পরিবর্তে, এটি হ্রাস করুন। একজন মহিলার প্রতিদিন ৪০ থেকে ৫০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন হতে পারে। একটি রুটি বা অল্প ভাত, মটরশুটি, ডাল এবং সালাদ খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এই ধরনের খাদ্য বিপাক বৃদ্ধি এবং ওজন কমাতে সাহায্য করবে।

শরীর শিথিল করুন-

আজকাল কাজের কারণে মানসিক চাপ বাড়তে শুরু করেছে। এটি প্রতিটি বয়সে খারাপভাবে প্রভাবিত করে। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের মতে, কেউ যদি দীর্ঘ সময় ধরে মানসিক চাপে থাকেন তবে তার স্ট্রেস হরমোন সক্রিয় হয়ে উঠতে পারে। মানসিক চাপের কারণে ওজন বাড়তে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, ৪০ বছর বয়সের পরে, শরীরের বিপাক বাড়াতে, চাপ কমানোর চেষ্টা করুন এবং শরীরকে শিথিল করতে দিন।

আরও পড়ুন- খাদ্যের প্রতি অবহেলা হৃদরোগের সমস্যা বাড়াতে পারে, জেনে নিন হৃদরোগে কী খাবেন আর কী খাবেন না

আরও পড়ুন- শুধু ফল নয় এর খোসাও দারুণ কাজে লাগে, জেনে নিন কমলার খোসার এই ৫ দারুণ উপকারিতা

আরও পড়ুন- আটা বনাম ময়দা, কোনটা দ্রুত হজম হয় বা কোনটা স্বাস্ব্যের জন্য ভালো, জেনে নিন এই সংক্রান্ত বহু মিথ

প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় শাকসবজি রাখুন-

৪০ বছর বয়সের পরে, কিছু লোক খাবার এবং স্বাস্থ্যের দিকে বেশি মনোযোগ দেয়। এমন পরিস্থিতিতে সব ধরনের শাক-সবজিই খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। খাদ্যতালিকায় বেশি শাকসবজি থাকা রক্তে শর্করার মাত্রা, ইনসুলিনের মাত্রা এবং ওজন কমাতে অনেক সাহায্য করে। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় দুই থেকে তিন কাপ সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

কিভাবে ভাল ঘুম এড়ানো যায়-

আপনি যদি ৪০ বছর বয়সে ওজন কমাতে চান, তাহলে ভালো ঘুম আপনার জন্য সহায়ক হতে পারে। অতএব, আপনার ঘুমের রুটিন পরিবর্তন করুন এবং সবার আগে ঘুমানোর সময় ঠিক করুন। যে বিছানায় আপনি ঘুমান সেটি আরামদায়ক এবং ম্যাট্রেস ভালো। মনে রাখবেন ঘুমের আগে কখনই অ্যালকোহল বা ক্যাফেইন খাবেন না। এতে করে মেটাবলিজমের উন্নতি হয় এবং ওজন কমতে শুরু করে।