অফিসের তাড়াহুড়োতে ব্রেকফাস্ট করার সময় পান না? এই কয়েকটি সহজ রেসিপি ভরাবে পেট-মন

অফিসের তাড়াহুড়োতে সকালে কিছু খেয়ে বেরোনোর সময় পান না অনেকেই। জলখাবার বানানোর সময়টাই থাকে না হাতে। ফলে খালি পেটেই ছুটতে হয়। কিন্তু যদি চটজলদি সহজ অথচ স্বাস্থ্যকর কোনও রেসিপি জানা থাকে, তাহলে কেল্লা ফতে। জেনে নিন সেরকমই কিছু মুখরোচক ও স্বাস্থ্যকর রেসিপি।

১. ওটস

ওটস ফাইবার সমৃদ্ধ এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখে। ওটস দুধ, জল বা দইয়ে মাখিয়ে খেতে পারেন। আপনি এটিতে ফল, বাদাম এবং বীজ যোগ করতে পারেন।

২. ডালিয়া

ডালিয়া ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এটি আপনাকে শক্তি সরবরাহ করে। আপনি এটিতে ফল, বাদাম এবং বীজ যোগ করতে পারেন।

৩. ডিম

ডিমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে এবং এটি আপনাকে সারাদিন উদ্যমী রাখে।

ডিম সেদ্ধ করে, ভেজে বা অমলেট বানিয়ে খেতে পারেন।

আপনি এটিতে সবজি, পনির বা মাংস যোগ করতে পারেন।

৪. দই

দই প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।

ফল, বাদাম, বীজ দিয়ে দই খেতে পারেন।

আপনি এতে মধু বা গুড়ও যোগ করতে পারেন।

৫. স্যান্ডউইচ

স্যান্ডউইচ একটি সহজ এবং সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট।

আপনি স্যান্ডউইচে আপনার পছন্দের রুটি, পনির, সবজি এবং মাংস ব্যবহার করতে পারেন।

স্যান্ডউইচ টোস্ট করে খেতেও পারেন।

৬. স্প্রাউট

স্প্রাউট প্রোটিন, ফাইবার এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ।

আপনি স্যালাড, স্যান্ডউইচ বা মোড়কে স্প্রাউট খেতে পারেন।

স্ন্যাকস হিসেবেও স্প্রাউট খেতে পারেন।

৭. ফল

ফল ফাইবার, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ।

সকালের জলখাবারে আপেল, কলা, কমলা, আঙ্গুর বা অন্য কোনো ফল খেতে পারেন।

আপনি স্মুদি বা জুসে ফল যোগ করতে পারেন।

৮. বাদাম

বাদাম প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ।

সকালে বাদাম, আখরোট, কাজু বা অন্য কোনো শুকনো ফল খেতে পারেন।

আপনি স্মুদি বা পোরিজে শুকনো ফলও যোগ করতে পারেন।

৯. বীজ

বীজ ফাইবার, প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ।

আপনি প্রাতঃরাশের জন্য চিয়া বীজ, শণের বীজ বা কুমড়োর বীজ খেতে পারেন।

আপনি স্মুদি, ওটমিল বা দইতে বীজ যোগ করতে পারেন।

আপনি এই সকালের জলখাবারে দ্রুত তৈরি করে আপনার অফিসে নিয়ে যেতে পারেন।

আরও খবরের জন্য চোখ রাখুন এশিয়ানেট নিউজ বাংলার হোয়াটসঅ্যাপ চ্যানেলে, ক্লিক করুন এখানে।