ব্যায়াম ছাড়াই কমান ৫ কেজি, পুজোর আগে ওজন কমাতে মেনে চলুন এই সহজ টোটকা
সংক্ষিপ্ত
ডক্টর শিখা সিং এর ৫ টি টিপস অনুসরণ করে ব্যায়াম ও ডায়েট ছাড়াই ওজন কমানো সম্ভব। সন্ধ্যায় তাড়াতাড়ি ডিনার, পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ, পর্যাপ্ত পানি পান, চিনি পরিহার এবং নিয়মিত হাঁটা এই টিপসগুলি মেনে চললে মাসে ২-৫ কেজি ওজন কমানো সম্ভব।
ব্যায়াম ও ডায়েট ছাড়াই ওজন কমানো: খারাপ জীবনযাত্রার কারণে মহিলা হোক বা পুরুষ, দ্রুত ওজন বেড়ে যায়। ওজন বৃদ্ধির কারণে শরীরে অন্যান্য সমস্যাও দেখা দেয়। আপনি কি তাদের মধ্যে একজন, যারা ডায়েট করতে পারেন না বা ব্যায়াম করার সময়ও পান না? তাহলে আপনি ডক্টর শিখা সিং এর ৫ টি টিপস অনুসরণ করে ওজন কমাতে পারেন। টিপসগুলি আপনাকে প্রতিদিন অনুসরণ করতে হবে তবেই শরীরে উপকার দেখা যাবে। আসুন জেনে নেই ডক্টর শিখা সিং কোন টিপসগুলি সম্পর্কে বলছেন, যার মাধ্যমে আপনি মাসে ২ থেকে ৫ কেজি ওজন সহজেই কমাতে পারবেন।
তাড়াতাড়ি ডিনার করুন
যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে রাতে সন্ধ্যা ৭ টার আগে ডিনার সেরে ফেলুন। যদি আপনি দেরি রাতে খাবার খান, তাহলে শরীরের মেদ বৃদ্ধি পায়। ডক্টর শিখা সিং বলেন যে যে কোনও অবস্থাতেই ৭ টার আগে খেয়ে নিন এবং এরপর আর কিছু খাবেন না।
পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ জরুরি
৫০ কেজি ওজন কমিয়ে ফেলা ডক্টর শিখা সিং বলেন যে যদি আপনাকে ওজন কমাতে হয় তাহলে ডায়েটের দিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরি। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ডায়েট ৯০% অবদান রাখে। ওজন কমানোর জন্য খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করা খুবই জরুরি। পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে লাঞ্চে ৪ টি রুটির পরিবর্তে ২ টি খাওয়া শুরু করুন অথবা যদি এক বাটি ভাত খান তাহলে তা কমিয়ে অর্ধেক করে দিন। যদি আপনি ছোট থালা ব্যবহার করেন, তাহলে তাতে খাবারও কম আসবে এবং সহজেই পরিমাণ নিয়ন্ত্রণও হয়ে যাবে।
সারাদিন ৩ লিটার পর্যন্ত জল পান করুন
ওজন কমানোর জন্য শরীরে হাইড্রেশন থাকা খুবই জরুরি। ডক্টর শিখা সিং বলেন যে আপনাকে একদিনে প্রায় ২ থেকে ৩ লিটার পানি অবশ্যই পান করতে হবে। আপনি চাইলে তার জন্য অ্যালার্মও দিতে পারেন। সাথে খাওয়ার আগে বিনা লবণের সালাদ খাওয়াও শুরু করে দিতে হবে। এমনটা করলে কিছুদিনের মধ্যেই আপনি পার্থক্য লক্ষ্য করতে শুরু করবেন।
চিনি খাবেন না
যদি ওজন কমাতে হয় তাহলে আপনাকে মাসব্যাপী চিনিকে না বলতে শিখতে হবে। অতিরিক্ত চিনি অর্থাৎ চা, মিষ্টি বা মিষ্টি খাবারে থাকা চিনিকে একেবারেই না করে দিন। সাথে ফলের মধ্যে থাকা প্রাকৃতিক চিনি আপনি অবশ্যই খেতে পারেন। সাথে প্যাকেটজাত খাবার খাওয়াও একেবারেই বন্ধ করে দিন।
প্রতিদিন হাঁটুন
ওজন কমানোর জন্য যদি আপনি ব্যায়াম না করেন তাহলে কিছু টিপস ক্যালোরি ঝরানোর জন্য অনুসরণ করতে পারেন। হাঁটতে হাঁটতে ফোনে কথা বলা, লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করা, যতটা সম্ভব হাঁটা ইত্যাদি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সাহায্য করবে।