ডিজিটাল পর্দার অতিরিক্ত ব্যবহার চোখের ক্ষতি করছে, জানুন কী করনীয়?

স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার ফলে চোখের শুষ্কতা, ঝাপসা দেখা, মাথাব্যথা, চোখে প্রেসার ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয়। চোখের যত্নের জন্য বিশেষজ্ঞরা স্ক্রিন ফ্রেন্ডলি চশমা, ঠান্ডা জলের ঝাপটা, চোখের ব্যায়ামের মতো কিছু পরামর্শ দিয়েছেন।

স্কুল-কলেজের পড়াশোনা, অফিসের কাজ হোক বা অবসরের বিনোদন - বর্তমানে আমরা প্রত্যেকেই কোনো না কোনোভাবে ডিজিটাল পর্দার উপর নির্ভরশীল। দিনের বেশিরভাগ সময়তাই চলে যায় কম্পিউটার, ল্যাপটপ, মোবাইল বা টিভির দিকে তাকিয়ে।

এই অবিরাম স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা চোখের উপর অত্যাচার। চোখের শুষ্কতা, ঝাপসা দেখা, মাথাব্যথা, চোখে প্রেসার ইত্যাদি সমস্যা দেখা দেয় ধীরে ধীরে। তাই চোখকে বিশ্রাম দেওয়ার জন্য চোখের চিকিৎসকেরা কিছু পরামর্শ দেন মেনে চলতে।

কী বলছেন বিশেষজ্ঞরা?

১। স্ক্রিন ফ্রেন্ডলি চশমা ব্যবহার

আপনার সারাদিন মোবাইল বা ল্যাপটপ-কম্পিউটারে কাজ থাকলে ব্লু-লাইট ফিল্টারযুক্ত চশমা ব্যবহার করুন, যা চোখের উপর চাপ কমাতে সাহায্য করে। তবে, এই চশমা ব্যবহারের আগে অবশ্যই চক্ষু বিশেষজ্ঞের সঙ্গে পরামর্শ করুন।

২। জোরালো আলো নয়, দূরত্ব বজায় রাখুন

খুব কড়া আলোয় কাজ করা বা স্ক্রিনের খুব কাছে বসা চোখের উপর অতিরিক্ত চাপ ফেলে। পর্দার ব্রাইটনেস চোখের সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে সেট করুন এবং ডিজিটাল স্ক্রিন যেন চোখ থেকে অন্তত ২০–২৪ ইঞ্চি দূরে থাকে, সেদিকে খেয়াল রাখুন।

৩। আলোকিত জায়গায় স্ক্রিন রাখুন

অন্ধকার বা কম আলোয় স্ক্রিন দেখা চোখের পক্ষে ক্ষতিকর। পর্যাপ্ত আলোযুক্ত ঘরে বসে ল্যাপটপ বা কম্পিউটারে কাজ করুন। সিনেমা বা সিরিজ দেখার সময়ও যেন চারপাশে হালকা আলো থাকে।

৪। আধা ঘণ্টা অন্তর চোখে জল দিন

দীর্ঘক্ষণ স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে কাজ করতে হলে চোখের স্নায়ুকে আরাম দিতে এবং ক্লান্তি দূর করতে ঠান্ডা জলের ঝাপটা কার্যকর। প্রতি ৩০ মিনিটে একবার স্ক্রিন থেকে দৃষ্টি সরিয়ে চোখকে বিশ্রাম দিন।

৫। চোখের ব্যায়াম করুন

দীর্ঘ সময় পর্দায় তাকিয়ে থাকার ফলে চোখের পেশিতে চাপ পড়ে। এ সময় সহজ কিছু ব্যায়ামে আরাম পাওয়া যায়। চোখ বন্ধ করে পাতার উপর হাত রেখে চোখের মণি ক্লক ওয়াইজ ও অ্যান্টি ক্লক ওয়াইজ ঘোরান কয়েকবার। এতে রক্তসঞ্চালন উন্নত হয়, চোখের উপর চাপ কমে।।

সারাংশ কাজেই হোক বা বিনোদনের কারণে - দিনভর স্ক্রিন টাইম চোখের উপর অত্যাচার। তাই ডিজিটাল স্ক্রিন থেকে চোখ থেকে সুরক্ষিত রাখতে, চিকিৎসকেরা কিছু পরামর্শ মেনে চলতে বলেছেন।

চোখের যত্ন, স্ক্রিন ফ্রেন্ডলি চশমা, ঠান্ডা জলের ঝাপটা, চোখের ব্যায়াম, eye care tips, screen-friendly glasses, eye strain, cold water splash, eye exercise, blue-light protection,