খাদ্যতালিকায় যোগ করুন এই সাত ধরনের খাবার, কয়েক দিনের মধ্যে কমবে বাড়তি মেদ

বাড়তি মেদ সকলেরই চিন্তার কারণ। এই মেদ কমাতে কী করবেন তা ঠিক করা কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। সে কারণে কেউ কঠিন ডায়েটের নামে না খেয়ে থাকেন তো কেউ কঠিন এক্সারসাইজ করেন। এবার এই সব না করে সহজ কয়টি টিপস মেনে চলুন। বাড়তি মেদ কমাতে চাইল ডায়েটে যোগ করুন এই সাতটি খাবার। দ্রুত মিলবে উপকার।

ফল- অ্যান্টি অক্সিডেন্ট ও ভিটামিনে ভরপুর ফল। খেতে পারেন কমলালেবু, স্ট্রবেরি, পেয়ারা, আপেল, আনারস, ড্রাগনফ্রুট, পেঁপে, তরমুজ খাদ্যতাবিকায় রাখুন। এতে মিলবে উপকার।

শাক সবজি- রোজ নিয়ম করে শাক সবজি খেতে পারেন। পালংশাক, ব্রকোলি, ব্রাসেলস স্প্রাউট, কালে শাক, গাজর খেতে পারেন। এতে আছে ফাইবার, ভিটামিন। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এমন শাক সবজি নিয়ম করে খেলে শরীর থাকবে সুস্থ সঙ্গে কমবে মেদ।

বীজ- নিয়ম করে খেতে পারেন তিসির বীজ, চিয়ার বীজ খেতে পারেন। এতে কমবে বাড়তি মেদ।

মশলা- হলুদ, আদা, রসুন খান নিয়ম করে। এতে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। রোজ মশলা রাখুন ডায়েটে।

দানাশস্য- ব্রাউন রাইস, কিনোয়া, ওটস খেতে পারেন। এতে প্রচুর ফাইবার আছে। হজমশক্তি ভালো থাকে দানাশস্য খেলে। এটি প্রদাহ রোধ করে সঙ্গে কমায় বাড়তি মেদ।

পানীয়- রোজ ভেষজ চা খেতে পারেন। গ্রিন টি খান। এতে প্রচুর পরিমাণে পলিফেনল এবং অ্যান্টি অক্সিডেন্ট আছে। যা প্রদাহ রোধ করে সঙ্গে শরীর সুস্থ রাখে।

প্রোবায়োটির খাবার- রোজ দই, কিমচি স্যালাড, ভাতের মাড় থেকে তৈরি কাঞ্জি, কম্বুচা, ধোকলা, জারিত দুধ থেকে তৈরি ক্যাফির, মাখন থেকে তোলা দুধ খেতে পারেন। এতে মিলবে উপকার। দ্রুত কমবে বাড়তি মেদ।

এরই সঙ্গে রোজ প্রচুর জল পান করুন। জল ডিটক্স ওয়াটারের কাজ করে। শরীর থেকে সকল দুষিত পদার্থ বের করে দেয়। মেনে চলুন এই সকল টোটকা। মিলবে উপকার।