৫০ বছরেও ছুটবেন ২৫-এর তরুণের মত! শরীরে এভাবেই ম্যাজিক করে ক্যালসিয়াম

Calcium for Humans : শরীর সুস্থ রাখতে প্রয়োজন সব রকম পুষ্টিগুণের। যেমন ভিটামিন জরুরি, তেমনই জরুরি ক্যালসিয়ামও। তবে শুধু এই উপাদানগুলি শরীরে থাকা যথেষ্ট নয়, সঠিক মাত্রাতেও থাকা দরকার। ক্যালসিয়ামের ঘাটতি হলে হাড় দুর্বল হওয়া থেকে শুরু করে নানা জটিল সমস্যা দেখা দিতে পারে। ঠিক কতটা পরিমাণ ক্যালসিয়াম প্রতিদিন প্রয়োজন, এবং কোন কোন খাবারে তা সহজে পাওয়া যায় — তা নিয়ে পরামর্শ দিলেন বিশিষ্ট ডায়েটেশিয়ান মঞ্জুরি দে। দুধ, ছানা, কলা, সর্দিন মাছ, ব্রোকলি, বাদাম– এসব নিয়মিত ডায়েটে রাখলে সহজেই ক্যালসিয়ামের চাহিদা পূরণ করা সম্ভব। তবে বয়স, শারীরিক অবস্থা অনুযায়ী ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা বদলায়, তাই ডায়েট বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়াই শ্রেয়।