ডায়াবেটিসের রোগীরা ভুলেও খাবেন না এই কয়টি খাবার, বাড়তে পারে জটিলতা

ডায়াবেটিসের প্রকোপ বেড়েই চলেছে। এই রোগ থেকে মুক্তি পেতে সবার আগে খাদ্যতালিকায় বদল আনুন। সবুজ শাকসবজি, ফল, বাদাম, মাছ, শস্যদানা ইত্যাদি নিয়মিত খেলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।

অল্প বয়সে নানান রোগ বাসা বাঁধছে শরীরে। দেখে দিচ্ছে নানান জটিলতা। হার্টের সমস্যা, কিডনির সমস্যা থেকে শুরু করে দুর্বল হাড়ের মতো সমস্যায় ভুগছেন অনেকেই। এই সঙ্গে প্রেসার, ডায়াবেটিসের সমস্যা তো আছেই। এই সকল সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কী করবেন তা বুঝে ওঠা কঠিন। অধিকাংশই মুঠো মুঠো ওষুধ খান রোগ থেকে বাঁচতে। একে শরীর সুস্থ থাকে ঠিকই কিন্তু রোগ নিরাময় হয় না। আজ টিপস রইল ডায়াবেটিস নিয়ে।

বর্তমানে ঘরে ঘরে ডায়াবেটিসের রোগী। মরামারির মতো প্রসার লাভ করেছে এই রোগ। এর থেকে বাঁচতে সবার আগে খাদ্যতালিকায় বদল আনুন।

ডায়াবেটিস রোগীরা কী কী খাবেন-

সবুজ সবজি যেমন পালং শাক, ব্রোকলি এবং গাজরে ফাইবার এবং অ্যান্টি অক্সিডেন্ট থাকে।যা রক্তে শর্ককা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনি এগুলো স্যালাড হিসেবে বা রান্ন করে খেতে পারেন।

ফল খান নিয়ম করে। ন্যাশপাতি, আপেল, আঙুর খেতে পারেন। ফাইবার এবং অ্যান্টি অক্সিডেন্ট থাকে। রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। সম্পূর্ণ শস্য যেমন ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া এবং ওটস খেলে পারেন।

স্যালমন, টিউনা এবং ম্যাকেরেলে ওমেগা ২ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে। চানা, মটর ও বিউলিতে ফাইবার ও প্রোটিন থাকে। এটি খেতে পারেন।

বাদাম ও বীজ, আখরোট, চিয়া সিড খেতে পারেন। অ্যান্টি অক্সিডেন্ট ও ফাইবার আছে এতে। নিয়ম করে এমন খাবার খান। এতে মিলবে উপকার।

ডায়াবেটিস রোগীরা কী খাবেন না-

একেবারে ত্যাগ করুন চিনি। চিনি শরীরে মারাত্মক ক্ষতি করে। এটি খেলে বাড়ে শারীরিক জটিলতা। 

ভাজা খাবার যতটা পারবেন কম খান। ভাতা খাবার থেকে শারীরিক জটিলতা  দেখা দেয়। 

সুস্থ থাকার উপায়-

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হলে নিয়ম করে শরীর চর্চা করুন। অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন। সাঁতার কাটতে পারেন কিংবা ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করতে পারেন। এতে মিলবে উপকার।