আয়োডিন, ভিটামিন ডি-র অভাবে হাড়ের রোগ বাড়ছে, কীভাবে সতর্ক হবেন ?
সংক্ষিপ্ত
ভারতীয়দের মধ্যে হাড়ের ক্ষয়জনিত সমস্যা সব চাইতে বেশি। অস্টিওপোরোসিস বা অস্টিওপেনিয়ার মতো রোগ ভিটামিন ডি ও আয়োডিনের ব্যাপক ঘাটতির জন্য ভারতীয়দের মধ্যে দিন দিন বাড়ছে। এমনটাই জানাচ্ছে এক সমীক্ষা।
ভারতে ভিটামিন ডি এবং আয়োডিনের অভাবে হাড়ের রোগ বাড়ছে। এই সমস্যা থেকে বাঁচতে নিয়মিত রোদ পোহানো, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া এবং প্রয়োজন অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট নেওয়া জরুরি। এছাড়া, আয়োডিনযুক্ত লবণ ব্যবহার করা, সুষম খাদ্য গ্রহণ করা এবং ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
** কেন এই সমস্যা হচ্ছে এবার জানা যাক:
* ভিটামিন ডি-এর অভাব: ভারতীয়দের মধ্যে প্রায় ৯০% মহিলা ভিটামিন ডি-এর অভাবে ভোগেন, কারণ তারা সূর্যালোকের সংস্পর্শে কম আসেন এবং পর্যাপ্ত ভিটামিন ডিযুক্ত খাবার খান না।
* আয়োডিনের অভাব: পর্যাপ্ত আয়োডিনযুক্ত লবণের ব্যবহার না করাও একটি কারণ।
* খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন: প্রক্রিয়াজাত খাবারের প্রতি ঝোঁক বৃদ্ধি এবং তাজা, পুষ্টিকর খাবারের প্রতি অনীহা।
* লাইফস্টাইল: সূর্যের আলোতে কম থাকা, ঘরে বসে থাকা এবং শারীরিক কার্যকলাপের অভাব।
** কীভাবে সতর্ক থাকবেন:
* সুষম খাবার:
ভিটামিন ডি: ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন – মাছ, ডিম, এবং দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার বেশি করে খান।
আয়োডিন: আয়োডিনযুক্ত লবণ ব্যবহার করুন।
ক্যালসিয়াম: ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার যেমন – সবুজ শাকসবজি, বাদাম, এবং দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার খান। ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়াম একসঙ্গে গ্রহণ করলে হাড়ের স্বাস্থ্য ভালো থাকে।
*** জীবনযাত্রা: সূর্যের আলো: প্রতিদিন সকালে কিছু সময়ের জন্য সূর্যের আলোতে থাকুন। এটি ভিটামিন ডি-এর প্রধান উৎস।
ব্যায়াম: নিয়মিত হাঁটা, দৌড়ানো বা অন্যান্য ব্যায়াম করুন, যা হাড়ের শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
সুষম খাদ্য: ভিটামিন ডি ও আয়োডিন সমৃদ্ধ সুষম খাবার খান।
ডাক্তারের পরামর্শ: যদি আপনার ভিটামিন ডি-এর অভাব আছে বলে মনে হয়, তাহলে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী সাপ্লিমেন্ট নিন। ডাক্তার আপনাকে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রা সম্পর্কে পরামর্শ দেবেন।