৪০ বছর বয়েসের পর হার্টকে সুস্থ রাখতে অবশ্যই যা করবেন, দেখে নিন তালিকা

৪০ বছর বয়সের পরে, শরীরের কার্যকারিতা, হরমোনের মাত্রা এবং দৈনন্দিন রুটিনের পরিবর্তন হৃদরোগের কারণ হতে পারে। তবে, একটি সুশৃঙ্খল জীবনযাত্রার মাধ্যমে এই ঝুঁকিগুলো নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব। আসুন এই বিষয়গুলো জেনে নেওয়া যাক।

হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে এমন খাবার

শস্য, কম চর্বিযুক্ত প্রোটিন, ফল, শাকসবজি, বাদাম এবং অলিভ অয়েলের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।

ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। দ্রুত হাঁটা, সাঁতার, সাইকেল চালানো ইত্যাদি রক্ত সঞ্চালন উন্নত করতে এবং হার্টকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

অতিরিক্ত ওজন হার্টের উপর চাপ সৃষ্টি করে। আপনার বিএমআই এবং কোমরের মাপ পর্যবেক্ষণ করুন এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনুন।

রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করুন

উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। এটি নিয়মিত পরীক্ষা করার দিকে মনোযোগ দিন।

ধূমপান ত্যাগ করুন

ধূমপান রক্তনালীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

মদ্যপান সীমিত করুন

মদ্যপানের অভ্যাস থাকলে তা পরিমিত করুন। অতিরিক্ত মদ্যপান রক্তচাপ বাড়ায় এবং হার্টের ক্ষতি করে।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ করুন

অবিরাম মানসিক চাপ রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন বাড়িয়ে দেয়। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম, ধ্যান, যোগা ইত্যাদি অনুশীলন করা ভালো।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান

প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ভালো করে ঘুমানোর চেষ্টা করুন। ঘুমের অভাব রক্তচাপ, মেটাবলিজম এবং হার্টের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।