অতিরিক্ত কাজের চাপে শরীরে ক্লান্তি, কাজে মন বসছে না, পরিবর্তন করুন কিছু খাদ্যাভ্যাস

Mental Health: কাজে-কর্মে অতিরিক্ত চাপের জন্য মানুষের আজকাল ঘুম পর্যাপ্ত হয় না এবং খাদ্যাভ্যাসও অনেক পরিবর্তন হয়ে গিয়েছে। যার ফলে মানুষের শরীরে ক্লান্তির ভাব ঘুম না আসা মানসিক চাপ অনুভব করা বেড়ে গিয়েছে।

Mental Pressure: অতিরিক্ত কাজের চাপ, মানসিক টেনশন ও অনিয়মিত জীবনযাপনের কারণে আজকাল অনেকেরই সারাদিন ক্লান্তি আর ঘুমঘুম ভাব লেগে থাকে। কাজের চাপে ক্লান্তি দূর করতে চিকিৎসকরা পর্যাপ্ত জল পান, ভিটামিন ও খনিজ সমৃদ্ধ ফল (কলা, লেবু) ও শাকসবজি (পালং শাক), গোটা শস্য (ওটস), ডিম এবং আয়রন-সমৃদ্ধ খাবার (ডাল, মাংস) খাওয়ার পরামর্শ দেন। পাশাপাশি চিনি, প্রক্রিয়াজাত খাবার, ক্যাফেইন ও অ্যালকোহল এড়িয়ে চলতে বলেন, কারণ এগুলি রক্তে শর্করার ভারসাম্য নষ্ট করে দ্রুত শক্তি কমিয়ে দেয় এবং প্রদাহ বাড়ায়। স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত খাবার খাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম এবং মানসিক চাপ কমানোর কৌশল (যেমন মেডিটেশন) ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।

যেসব খাবারগুলো খাবেন:

• শাকসবজি ও ফল: পালং শাক, ব্রকলি, কলা, কমলা, লেবু ইত্যাদি ভিটামিন, খনিজ ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে, যা ক্লান্তি কমায়।
• গোটা শস্য: ওটস, ব্রাউন রাইস, কুইনোয়া জটিল কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবারের উৎস, যা দীর্ঘস্থায়ী শক্তি দেয়।
• ডিম: প্রোটিন ও পুষ্টির চমৎকার উৎস।
• ড্রাই ফ্রুটস ও বাদাম: কাঠবাদাম, আখরোট, খেজুর, কিশমিশ শক্তির দ্রুত উৎস এবং আয়রনের ভালো উৎস।
• চর্বিযুক্ত মাছ ও মুরগি: ভিটামিন বি-এর ঘাটতি পূরণ করে ক্লান্তি দূর করে।
• ডাল ও শিম: প্রোটিন ও আয়রনের ভালো উৎস, যা ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে।

যে খাবারগুলো এড়িয়ে চলবেন:

• চিনি ও প্রক্রিয়াজাত খাবার: এগুলি রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বাড়িয়ে আবার কমিয়ে দেয়, ফলে ক্লান্তি বাড়ে।
• অতিরিক্ত ক্যাফেইন (চা, কফি, কোলা): সাময়িক শক্তি দিলেও পরে ক্লান্তি বাড়ে; ধীরে ধীরে কমিয়ে আনুন।
• অ্যালকোহল: এটি শরীরকে জলশূন্য করে এবং ক্লান্তি বাড়ায়।
• প্রক্রিয়াজাত মাংস: এগুলি প্রদাহ বাড়াতে পারে।

অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস:

• পর্যাপ্ত জল পান: জলশূন্যতা ক্লান্তি বাড়ায়, তাই পর্যাপ্ত জল পান করুন।
• নিয়মিত খাবার: খাবার বাদ দেবেন না, এতে রক্তে শর্করার মাত্রা স্থির থাকে।
• ছোট ছোট খাবার: দিনে ৩টি বড় খাবারের বদলে ৬টি ছোট খাবার খান।
• পর্যাপ্ত ঘুম ও মেডিটেশন: মানসিক চাপ কমাতে এবং শরীরকে সতেজ রাখতে সাহায্য করে।
• আয়রন সমৃদ্ধ খাবার: রক্তাল্পতা ক্লান্তি বাড়ায়, তাই আয়রনযুক্ত খাবার খান (বিশেষত মহিলাদের জন্য)।