Weight Loss Challenge: ওজন কমাতে যদি ২১ দিনের জন্য এই রুটিন মেনে চলেন, তবে চ্যালেঞ্জ করে আপনার ওজন কমান

বর্তমানে দেশে ও বিশ্বে স্থূলতা মহামারীর মতো বাড়ছে। ওজন বৃদ্ধির কারণে মানুষ অনেক স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার সম্মুখীন হতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে মানুষ তাদের ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে কঠোর পরিশ্রম করে, কিন্তু ওজন বাড়ানো যতটা সহজ ততটাই কমানো কঠিন। কঠোর ডায়েট এবং জিমে ঘন্টার পর ঘন্টা ঘাম ঝড়ানো সত্ত্বেও, লোকেরা প্রায়শই হতাশ বোধ করে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনিও যদি আপনার বাড়তি ওজন নিয়ে উদ্বিগ্ন হন, তবে মাত্র ২১ দিনের জন্য এই রুটিনটি অনুসরণ করুন। এটির মাধ্যমে, আপনার ওজন ধীরে ধীরে কমতে শুরু করবে এবং আপনি একটি ফিট এবং নিখুঁত শরীর পেতে সক্ষম হবেন।

ওজন কমাতে ২১ দিনের জন্য এই রুটিন মেনে চলুন-

সকালে ওজন কমানোর পানীয় পান করুন: সকালে ওজন কমানোর পানীয় পান করুন। যেমন জিরা জল, মধু বা লেবু, আপনার সুবিধামতো যা খুশি।

প্রতিদিন সকালে আধঘণ্টা হাঁটুন: ওয়ার্ক আউট করতে না চাইলে সমস্যা নেই। আপনি প্রথমে হাঁটা শুরু করুন। ২১ দিনের জন্য প্রতিদিন আধা থেকে ৪০ মিনিট হাঁটুন। এতে করে আপনার শরীর হাঁটতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। ধীরে ধীরে আপনার এই সংখ্যা বাড়ান।

ভাত কম খান: খাবারের প্রতি বিশেষ যত্ন নিন। ভাত একেবারে বাদ দিতে হবে না তবে পরিমান কমান। সেই জায়গায় প্রচুর শাক-সবজি খান। মরসুমি ফল খান। স্প্রাউটস খান। ভাতের বদলে জায়গা দিন দালিয়া এবং আটা-ময়দার রুটির বদলে জায়গা দিন ওটস বা জোয়ার বাজরার রুটিকে।

আপনার ডায়েটে মাল্টিগ্রেন অন্তর্ভুক্ত করুন: আপনার ডায়েটে মাল্টিগ্রেন যোগ করুন। জোয়ার, রাগি এবং বাজরার পাশাপাশি আপনার সবুজ শাকসবজি খাওয়া শুরু করা উচিত।

পরিপূর্ণ ঘুম: ঘুম আপনার ওজন কমাতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। আপনার ৮ ঘন্টা পূর্ণ ঘুম হওয়া উচিত।

মানসিক চাপ কমায়: ওজন কমানো একটি দীর্ঘ প্রক্রিয়া। অতএব, আপনার ওজন নিয়ে খুব বেশি চাপ দেবেন না। আপনি শুধু কঠোর পরিশ্রম করতে থাকুন

তাড়াতাড়ি ডিনার করুন: রাত ৭ থেকে ৮টার মধ্যে ডিনার করুন। রাতে দেরি হলে খাবার বাদ দিন। কিন্তু রাত ৮টার পর খাবেন না।