Sleep Tips: দীর্ঘদিন ধরে অনিদ্রায় ভুগছেন? রইল মুশকিল আসানের টিপস...

Health Tips: রাতে বিছানায় শুয়ে ফোন ঘেটেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা কেটে যাচ্ছে, ঘুম আসছে না কিছুতেই। প্রভাব পড়ছে শরীর ও মানসিক স্বাস্থ্যে। বিস্তারিত জানুন… 

Health Tips: রাতে বিছানায় শুয়ে ফোন ঘেটেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা কেটে যাচ্ছে, ঘুম আসছে না কিছুতেই। প্রভাব পড়ছে শরীর ও মানসিক স্বাস্থ্যে। চিকিৎসকদের মতে, অনিদ্রা দীর্ঘদিন চললে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, মনঃসংযোগে সমস্যা এবং মানসিক অবসাদের কারণ হতে পারে। ঘুমের ওষুধে সাময়িক স্বস্তি মিললেও, দীর্ঘদিন নিয়মিত সেবনে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার আশঙ্কা থেকেই যায়। তবে বিকল্প পথেই ভরসা আয়ুর্বেদের। প্রাকৃতিক উপায়ে কিছু তেলের মালিশ ঘুম আনতে সাহায্য করবে।

সরষের তেল

সরষের তেল আমাদের শরীরে জন্য খুবই উপকারী। খাঁটি সরষের তেল মাসাজে শরীরে রক্ত চলাচল ভালো হয়। যেকোনও ধরনে ব্যথা, যন্ত্রণা থেকে মুক্তি মেলে। অনিদ্রা থেকেও রেহাই দেয়।

নারকেল তেল

উদ্বেগ, মানসিক অবসাদ কমিয়ে শরীরকে তরতাজা করতে সাহায্য করে নারকেল তেল। ঘুমের আগে নারকেল তেল মাসাজ করলে অনিদ্রার সমস্যা দূর হবে।

তিল তেল

ঘুমোতে যাওয়ার ঠিক আগে পায়ের তলায় মাসাজ করুন তিল তেল। এতে শরীরে সেরোটোনিন হরমোন নিঃসরণ ভালো হয়। যা অনিদ্রার সমস্যাও কমাবে।

ল্যাভেন্ডার অয়েল

পায়ে ল্যাভেন্ডার অয়েল মাসাজ ওষুধের মতোই কাজ করে। ত্বকের প্রদাহ, চুল পড়ার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। রাতে ঘুমোতেও সাহায্য করে ল্যাভেন্ডার অয়েল।

আমন্ড অয়েল

পায়ের তলায় আমন্ড অয়েল মালিশ মানসিক স্বাস্থ্যের ভালো রাখে, ফলে ঘুমের সমস্যা দূর হয় অনেকটাই। প্রতি রাতে ঘুমোনোর আগে পায়ের তলায় আমন্ড অয়েল ভালো করে মালিশ করুন নিজেই। আরাম মিলবে।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ, রাতে শুতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা, হালকা খাওয়াদাওয়া এবং কিছুক্ষণ মেডিটেশন বা বই পড়া ঘুমের আগে মানসিক প্রশান্তি আনতে সাহায্য করে। ফোনের প্রতি আসক্তি, দুশ্চিন্তা অবসাদের কারণে চোখে ঘুম নেই, আরাম মিলবে তেল মাসাজে। আয়ুর্বেদ বলছে, রাতের শোয়ার আগে পায়ে উষ্ণ গরম তেল মাসাজ দূর করতে পারে এই সমস্যা।