আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আদৰ্শ ওজন কত হওয়া উচিত জানেন? রইল বিশেষ তালিকা
সংক্ষিপ্ত
সুস্থ থাকতে উচ্চতা ও ওজনের ভারসাম্য জরুরি। এই প্রতিবেদনে উচ্চতা অনুযায়ী পুরুষ ও মহিলাদের আদর্শ ওজনের তালিকা, ওজনের পার্থক্যের কারণ এবং শরীরচর্চার প্রভাব আলোচনা করা হয়েছে।
শরীরকে সুস্থ ও সক্ষম রাখতে আপনার ওজন এবং উচ্চতার মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখাটা অত্যন্ত জরুরী। আমাদের প্রতিদিনের জীবনযাত্রায় খাওয়া-দাওয়া, শরীরচর্চা, ঘুম - সব কিছুরই প্রভাব পড়ে ওজনের ওপর। উচ্চতার তুলনায় ওজন কম বা বেশি তার সরাসরি নেতিবাচক প্রভাব পড়ে স্বাস্থ্যের উপর। বিশেষ করে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ইত্যাদির উপর।
তাই আমাদের প্রত্যেকেরই জানা উচিত, যে আমাদের উচ্চতার তুলনায় ওজন কতটা হওয়া দরকার। আজকের এই প্রতিবেদনে সেই তালিকা আপনাদের সামনে তুলে ধরা হলো।
পুরুষদের উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজনের তালিকা
৫'০" ৫০-৫৪ কেজি ৫'১" ৫১-৫৬ কেজি ৫'২" ৫৩-৫৮ কেজি ৫'৩" ৫৪-৫৯ কেজি ৫'৪" ৫৬-৬৩ কেজি ৫'৫" ৫৮-৬৩ কেজি ৫'৬" ৬০-৬৫ কেজি ৫'৭" ৬২-৬৭ কেজি ৫'৮" ৬৪-৭০ কেজি ৫'৯" ৬৫-৭২ কেজি ৫'১০" ৬৭-৭৪ কেজি ৫'১১" ৬৯-৭৬ কেজি ৬'০" ৭০-৭৮ কেজি
মহিলাদের উচ্চতা অনুযায়ী আদর্শ ওজনের তালিকা
৫'০" ৪৫-৪৯ কেজি ৫'১" ৪৬-৫০ কেজি ৫'২" ৪৭-৫২ কেজি ৫'৩" ৪৮-৫৩ কেজি ৫'৪" ৫০-৫৫ কেজি ৫'৫" ৫১-৫৭ কেজি ৫'৬" ৫৩-৫৮ কেজি ৫'৭" ৫৪-৬০ কেজি ৫'৮" ৫৬-৬১ কেজি ৫'৯" ৫৭-৬৩ কেজি ৫'১০" ৫৯-৬৫ কেজি ৫'১১" ৬০-৬৭ কেজি ৬'০" ৬২-৬৮ কেজি
তবে পুরুষ ও মহিলার মধ্যে ওজনের তফাৎ কেন?
পুরুষদের শরীরে মাংসপেশির ঘনত্ব সাধারণ মহিলাদের তুলনায় অনেক বেশি হয়। মাংসপেশী চর্বির তুলনায় ভারী। তাই উচ্চতা এক হলেও মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের ওজন বেশি। এটি স্বাভাবিক এবং স্বাস্থ্যকরও।
শরীরচর্চা, মাসেল মাস ও ওজনের
যারা নিয়মিত ব্যায়াম বা শরীরচর্চা করেন, তাদের শরীরের মাংসপেশির পরিমাণ বেড়ে যায় যা চর্বির তুলনায় বেশি হয়। তাই যদি আপনার উচ্চতা অনুযায়ী আপনার মাসেল ওয়েটের ওজন কিছুটা বেশি হয় - এই অবস্থা ভালো। তবে এই বাড়তি ওজনই যদি চর্বির কারণে হয়ে থাকে, সমস্যা সেখানেই।
সঠিক উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন বজায় রাখলে, শরীর সুস্থ থাকে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও ভালো হয়। না হলেই উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, হজম ক্রিয়ায় সমস্যা ইত্যাদি দেখা দিতে পারে। তাই চার্ট দেখে আপনার উচ্চতা অনুযায়ী ওজন রাখার চেষ্টা করুন, চর্বি নয়, মাসেল মাস বাড়ানোর চেষ্টা করুন।