স্পন্ডেলাইটিস এর সমস্যা থেকে বেরোতে ওষুধ নয়, ভরসা একমাত্র থেরাপিউটিক যোগা
সংক্ষিপ্ত
ল্যাপটপ বা স্মার্টফোনের সামনে দীর্ঘক্ষণ ঝুঁকে থাকা। কিংবা ভুল দেহভঙ্গির কারণে আমাদের মেরুদণ্ড তার স্বাভাবিক কার্ক্ষমতা হারাতে থাকে। বর্তমান যান্ত্রিক জীবনযাত্রার অন্যতম বড় আতঙ্ক হল ‘স্পনডিলাইটিস’।
মেরুদণ্ডের ক্ষয় (স্পনডিলাইটিস) কমাতে ও সুস্থ থাকতে যোগব্যায়াম (Therapeutic Yoga) খুবই উপকারী, যা ওষুধ ছাড়াই ব্যথা ও জড়তা কমায়। মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায় এবং পেশী শক্তিশালী করে। এর মধ্যে রয়েছে ক্যাট-কাউ পোজ, কোবরা পোজ, ধনুরাসন, ভুজঙ্গাসন, এবং তাড়াসন, যা ঘাড়-কোমর ও শিরদাঁড়াকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। তবে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিয়ে সঠিক ভঙ্গিতে করা জরুরি, কারণ ভুল ভঙ্গিতে করলে সমস্যা বাড়তে পারে।
স্পনডিলাইটিস কেন হয়?
* বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে মেরুদণ্ডের ডিস্কের ক্ষয়, হাড়ের জোড়া বা জয়েন্টের সমস্যা। * অপর্যাপ্ত ব্যায়াম, ভুল অঙ্গবিন্যাস (posture)। * ভিটামিন ডি৩-এর অভাব, ধূমপান ও অ্যালকোহল সেবন।
থেরাপিউটিক যোগের উপকারিতা:
* ব্যথা ও প্রদাহ হ্রাস: যোগের আসন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যথা ও প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। * নমনীয়তা বৃদ্ধি: মেরুদণ্ড ও জয়েন্টগুলোর জড়তা দূর করে নমনীয়তা বাড়ায়। * পেশী শক্তিশালীকরণ: মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশী শক্তিশালী করে। * রক্ত সঞ্চালন উন্নত: সঠিক রক্ত চলাচল বজায় রাখতে সাহায্য করে।
কার্যকর যোগাসন (উদাহরণ):
1. ক্যাট-কাউ পোজ (Marjaryasana-Bitilasana): মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়ায় ও ব্যথা কমায়। 2. কোবরা পোজ (Bhujangasana): পিঠের পেশী শক্তিশালী করে ও মেরুদণ্ডকে সোজা রাখে। 3. ধনুরাসন (Dhanurasana): মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে ও শক্তি জোগায়। 4. তাড়াসন (Tadasana): শরীরের ভারসাম্য ও অঙ্গবিন্যাস ঠিক রাখে, মেরুদণ্ড সোজা রাখে। 5. শবাসন (Shavasana): শরীর ও মনকে শিথিল করতে সাহায্য করে।
গুরুত্বপূর্ণ পরামর্শ:
* বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধান: মেরুদণ্ডের ক্ষয় বা স্পনডিলাইটিসের সমস্যা থাকলে অবশ্যই একজন অভিজ্ঞ যোগ প্রশিক্ষক বা ফিজিওথেরাপিস্টের তত্ত্বাবধানে যোগাভ্যাস করা উচিত। * ধীরে ধীরে শুরু: প্রথম থেকেই কঠিন আসন না করে সহজ আসন দিয়ে শুরু করুন। * ব্যথা হলে বন্ধ: কোনো আসনে ব্যথা অনুভব করলে তা করা বন্ধ করুন। * নিয়মিত অনুশীলন: স্পনডিলাইটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত যোগ অনুশীলন অত্যন্ত জরুরি।
যোগব্যায়াম শুধু একটি ব্যায়াম নয়, এটি একটি জীবনধারা যা মেরুদণ্ডের ক্ষয়জনিত সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে এবং সুস্থ, কর্মঠ জীবনযাপনে সাহায্য করতে পারে।