দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা: টানা ধূমপানের মতোই ক্ষতিকর? ভয়ঙ্কর তথ্য দিচ্ছেন গবেষকরা

অফিসে বিরতি ছাড়া দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। এটা আমরা সবাই জানি। কিন্তু এর ক্ষতি ধূমপানের সমান হবে, তা হয়তো কেউ জানেন না। চিকিৎসকরা বলেছেন, যদি আপনি দিনে ৮ ঘণ্টার বেশি সময় বসে থাকেন এবং শারীরিক পরিশ্রম না করেন, তাহলে তা থেকে সৃষ্ট স্বাস্থ্য ঝুঁকি ধূমপান এবং স্থূলতার মতোই।

ডাঃ সুধীর কুমার, নিউরোলজিস্ট, অ্যাপোলো হাসপাতাল, হায়দরাবাদ, সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্ম এক্স-এ লিখেছেন, যদি কেউ ৮ ঘণ্টার বেশি সময় বসে থাকে এবং শারীরিক পরিশ্রম না করে, তাহলে তার মৃত্যুর ঝুঁকি ধূমপান এবং স্থূলতার কারণে মৃত্যুর সমান। ডাঃ কুমার তাঁর পোস্টে বলেছেন, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে নিম্নলিখিত স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে।

১. ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ে।

২.উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা হতে পারে।

৩. পেটের চারপাশে চর্বি জমে (পেটের স্থূলতা)।

৪.এলডিএল কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

৫. হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ে।

৬.ক্যান্সার এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ে।

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা কতটা ক্ষতিকর?

১.চিকিৎসকদের মতে, দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে গ্লুকোজ বিপাক এবং লিপিড প্রোফাইলের উপর নেতিবাচক প্রভাব পড়ে।

২. এটি ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

৩.শরীরে ক্ষতিকারক কোলেস্টেরলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়।

৪.দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস (ডিভিটি) হওয়ার ঝুঁকি বাড়ে, যাতে পায়ের শিরায় রক্ত জমাট বাঁধতে শুরু করে। যখন এই জমাট বাঁধা ফুসফুসে পৌঁছায় তখন এটি মারাত্মক হতে পারে।

কি করবেন-

আজকাল দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করার বাধ্যবাধকতা আছে। অফিসের চাপ থাকে। তবে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার অভ্যাস বন্ধ করার জন্য চিকিৎসকরা কিছু সহজ পরামর্শ দিয়েছেন।

১. প্রতি ৩০-৪৫ মিনিট অন্তর ৫ মিনিট বিরতি নিন।

২. দাঁড়ান অথবা কিছুক্ষণ হাঁটুন।

৩. ৬০ থেকে ৭৫ মিনিট ব্যায়াম করুন।

৪. দ্রুত হাঁটা, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানো ভালো।

৫. বসে থাকার সময় কমান।

৬.টিভি, মোবাইল এবং অন্যান্য গ্যাজেটের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করুন।

৭. দাঁড়িয়ে মিটিং এবং বিরতি করুন।

৮. লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন।

৯.দীর্ঘ ফ্লাইটে প্রতি তিন ঘণ্টা অন্তর হাঁটুন