প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট নিজের জন্য ব্যয় করুন, স্থূলতা থেকে মুক্তি পাবেন চিরতরে
ঘরে বসে মাত্র ১০ মিনিটের মাধ্যমে দ্রুত ওজন কমাতে পারেন। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন এসব ওয়ার্কআউট সম্পর্কে।
Web Desk - ANB
আজকের লাইফস্টাইলের কারণে বেশিরভাগ মহিলাই ওজন বৃদ্ধি নিয়ে সমস্যায় পড়েন। পাশাপাশি ওজন কমানোর জন্য কঠোর পরিশ্রমও করেন, কিন্তু ওজন সহজে কমে না। এক্ষেত্রে HIIT workout (High Intensity Interval Training) সাহায্য করতে পারে। এটি একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম রুটিন, যা বিভিন্ন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে।
অন্য কথায়, HIIT ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে এমন ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খুব দ্রুত গতিতে সঞ্চালিত হয়। এই ওয়ার্কআউট আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, যা ক্যালোরি পোড়ায় এবং দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে।
আজ, আমাদের সোমবার সপ্তাহের প্রথম থেকেই, HIIT ওয়ার্কআউটের শুরু করুন। এর জন্য এমন ৫ টি ব্যায়ামের কথা জানাবো, যা আপনি ঘরে বসে মাত্র ১০ মিনিটের মাধ্যমে দ্রুত ওজন কমাতে পারেন। ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা জানাচ্ছেন এসব ওয়ার্কআউট সম্পর্কে।
১) স্কোয়াট জ্যাক হপস
এর জন্য পা জোড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং হাত দুটো পাশে রেখে তারপর লাফিয়ে দুই পা ছড়িয়ে দিন।
এটি করার সময়, আপনার হাত একসঙ্গে এবং বুকের সামনে সংযুক্ত করা উচিত।
এবার চেয়ারে বসার ভঙ্গিতে হাঁটু বাঁকিয়ে নিতম্ব পেছন দিকে ঠেলে দিন।
আবার ঝাঁপ দিন এবং শুরুর অবস্থানে ফিরে যেতে হিল দিয়ে ধাক্কা দিন।
এই ব্যায়ামটি আবার করুন।
২) হাই নিজ
এটি করার জন্য, প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান।
এবার এক জায়গায় দাঁড়িয়ে দৌড়ানোর মত করে হাঁটু পেটের কাছাকাছি তুলুন।
হাতের তালু দুটো এমন পজিসনে রাখুন যাতে হাঁটু তুললেই থাই হাত স্পর্শ করে।
এই ভাবেই একবার ডান হাত দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করুন।
তারপর বাম হাঁটু উপরের দিকে নিয়ে বাম হাত দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করুন।
এই ব্যায়ামটি কয়েকবার করুন।
৩) জাম্পিং জ্যাক স্কোয়াট-
এটি করার জন্য, প্রথমে পা একসঙ্গে এবং হাত সোজা রাখুন
এরপর লাফিয়ে পা দুটো পাশাপাশি ফাঁকা করে দাঁড়ান
পা খোলার সময় হাত মাথার ওপরে নিন
তারপর নিতম্ব পিছনের দিকে মাটির দিকে রাখুন।
ঠিক যেন চেয়ারে বসে আছেন।
আপনার হিপ হাঁটুর নীচে এবং উভয় হাত নীচের দিকে থাকা উচিত।
এরপর প্রথম অবস্থানে ফিরে যান।
৪) প্লাঙ্ক জ্যাক
এটি করার জন্য, প্লাঙ্ক অবস্থানে থাকুন.
তারপর হাঁটু থেকে পা কিছুটা বাঁকিয়ে চওড়া করুন।
জাম্পিং জ্যাকগুলির জন্য আপনার মতো পাগুলি ভিতরে এবং বাইরে সুইং করুন।
এই ব্যায়ামটি কয়েকবার করুন।
৫) পিকড হাফ বারপিস
এটি করার জন্য, দুটি হাত মাটিতে স্কোয়াট অবস্থানের মতো রাখুন।
এর পরে, একটি পা উপরে তুলুন এবং পুশ-আপ পজিশনে যান।
একইভাবে, অন্য পা উপরে তুলুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
এই সময়, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্কোয়াট পজিশনে শরীরকে উপরে এবং নীচে আনুন।
আপনাকে এই ব্যায়ামটিও অনেকবার করতে হবে।
)
)
)
)