গ্রীষ্ণকাল এসে যাচ্ছে, ভয়ঙ্কর গরম থেকে নিজেকে ও পরিবারকে সুস্থ রাখতে এই টিপসগুলি মেনে চলুন

গ্রীষ্মকালে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা, সঠিক খাবার খাওয়া, উপযুক্ত পোশাক পরা, সূর্যের আলো থেকে সুরক্ষা, ঘর ঠান্ডা রাখা এবং তাপজনিত সমস্যা থেকে সতর্ক থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

গ্রীষ্মকালে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখা, পানিশূন্যতা এড়ানো এবং তাপের কুপ্রভাব থেকে বাঁচা প্রয়োজন। এর জন্য নিম্নলিখিত উপায়গুলি কার্যকর হবে:

১) শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন 

প্রচুর পানি পান –

• প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন। 
• নারকেল পানি, টক দই, লেবু পানি, গুড়ের পানি ইত্যাদি প্রাকৃতিক পানীয় পান করুন। 
• চা, কফি এবং কোল্ড ড্রিঙ্কস কম পান করুন, কারণ এগুলি ডিহাইড্রেশন বাড়ায়।

২) সঠিক খাবার খান

• ফলের মধ্যে তরমুজ, কাঁঠাল, শসা, কমলা, আঙ্গুর, পেয়ারা ইত্যাদি রাখুন। 
• ঠান্ডা খাবার যেমন দই, টক দই, মোসাম্বি জুস, নারকেল পানি ইত্যাদি খান। 
• ভারী, তেলেভাজা এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন, কারণ এগুলি শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়।

৩) উপযুক্ত পোশাক পরুন

• সূতি এবং হালকা রঙের পোশাক পরুন, গাঢ় রঙ তাপ শোষণ করে। 
• সম্ভব হলে ঢিলেঢালা এবং আরামদায়ক পোশাক পরুন। 
• বাইরে বের হলে টুপি, চশমা এবং স্কার্ফ ব্যবহার করুন।

৪) সূর্যের আলো থেকে সুরক্ষা নিন

• সকাল ১১ টা থেকে বিকেল ৪ টা পর্যন্ত রোদে বের হওয়া এড়িয়ে চলুন। 
• বাইরে বের হলে সানস্ক্রিন লোশন (SPF 30 বা তার বেশি) লাগান। 
• সম্ভব হলে রোদে ঘোরাফেরা কম করুন এবং ছায়ায় থাকুন।

৫) ঘর ঠান্ডা রাখুন 

• ঘরের জানালা, পর্দা বন্ধ রাখুন যাতে সরাসরি সূর্যের আলো না আসে। 
• কুলার, পাখা বা এয়ার কন্ডিশনার ব্যবহার করুন। 
• রাতে ঘুমানোর সময় ভেজা চাদর, পর্দা বা বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা করুন।

৬) তাপজনিত সমস্যা থেকে সতর্ক থাকুন 

• হিট স্ট্রোক এড়াতে ডিহাইড্রেশন হতে দেবেন না। 
• মাথাব্যথা, চक्কর আসা, বেশি ঘাম হওয়া ইত্যাদি তাপের লক্ষণ দেখা দিলে সতর্ক হোন। 
• দুর্বল লাগলে কিছুটা গুড়ের পানি বা চিনির পানি খান এবং ছায়ায় বিশ্রাম নিন।