বাইরের তীব্র গরমে রাতের ঘুম উধাও! এই কয়েকটা টিপসে দারুণ ঘুমান রাতে

সুস্বাস্থ্যের জন্য ভালো ঘুম হওয়া খুবই জরুরি, কারণ ভালো ঘুম না হলে তা আপনার স্বাস্থ্যের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলে। কেউ কেউ বিছানায় শুয়েও অনেকক্ষণ ঘুমায় না বা রাতে বারবার ঘুম ভেঙে যায়, যার কারণে তারা ঠিকমতো ঘুমাতে পারে না। রাতে ঘুম না হওয়া বা ঠিকমতো ঘুম না হওয়া পুরো রুটিন নষ্ট করে, যা শুধু আপনার কাজই নয় আপনার স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। তাই সময়মতো এই সমস্যার দিকে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন।

আপনার যদি প্রায়ই এই সমস্যা হয় তবে আপনাকে অবশ্যই একবার ডাক্তার দেখাতে হবে। বিশ্রামহীন ঘুমের কারণে অনেক ধরনের স্বাস্থ্য সমস্যা শুরু হয়। গ্রীষ্মের মৌসুমে অনিদ্রা একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়। বাইরের অতিরিক্ত তাপ ও আর্দ্রতাজনিত অস্বস্তিতে অনেক সময়ই ঘুম আসতে চায় না। যার কারণে অনেক রোগ আপনাকে ঘিরে ফেলতে পারে। গরমের অসুস্থতার সঙ্গে ঘুম না হওয়ার ফলে যে অসুস্থতা দেখা দেয়, তাতেও ভুগতে পারেন। তাই আপনিও যদি গরমে ভালো ঘুমাতে চান, তাহলে আজ থেকেই কিছু টিপস মেনে চলুন।

প্রশান্তির ঘুম আসবে, রোগ থেকে মুক্তি মিলবে

১. ভালো এবং গভীর ঘুম মনকে শান্ত রাখে।

২. পর্যাপ্ত ঘুম হজম প্রক্রিয়াকে শক্তিশালী করে।

৩. শান্তিপূর্ণ ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও শক্তিশালী করে।

৪. ভালো ঘুম মানসিক চাপ দূরে রাখে।

৫. ঘুমানোর পর ত্বক সুন্দর হয়ে ওঠে।

ভালো ঘুমের ঘরোয়া প্রতিকার

১. ঘুমানোর এক ঘন্টা আগে গরম দুধ পান করুন। প্রতিদিন এটি করলে ভালো ঘুম হবে।

২. আরামদায়ক ঘুমের জন্য তেল ম্যাসাজ সবচেয়ে ভালো উপায়। তেল দিয়ে ম্যাসাজ করলে হার্টের স্বাস্থ্যও ভালো হয়।

৩. ঘুমানোর আগে গরম জল দিয়ে স্নান করলে ঘুম আসতে সাহায্য করে।

৪. আপনি যদি রাতে ঘুমাতে না পারেন তবে দিনে কয়েক ঘন্টা ঘুমান। এটি মেজাজকে সতেজ রাখবে এবং আপনি শক্তিতে পূর্ণ হবেন।

৫. রাতে ঘুমানোর ২ বা ৩ ঘন্টা আগে ডিনার করুন। খাওয়ার পরপরই ঘুমালে পেটের অ্যাসিড থেকে বুকে জ্বালাপোড়া হয়, যা ঘুম আনতে ব্যাঘাত ঘটায়।

৬. রাতে ঘুমানোর আগে নিকোটিন, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। তারা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে কাজ করে।

৭. ঘুমানোর আগে ফোন কম ব্যবহার করুন। এতে ঘুম হয় না এবং চোখের দৃষ্টিতেও খারাপ প্রভাব পড়ে।