ফ্রোজেন শোল্ডার এর চিকিৎসা কী, জেনে নিন কাঁধের ব্যথা ও শক্তি কমাতে ঘরোয়া ব্যায়াম
সংক্ষিপ্ত
ফ্রোজেন শোল্ডারের সমস্যায় কাঁধ নাড়াতে কষ্ট হয়। শোল্ডার রোটেশনের মতো ব্যায়াম কাঁধের গতিশীলতা বাড়ায় এবং ব্যথা কমাতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের আগে কাঁধ গরম করা এবং ব্যথার সময় বিরত থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
যখন কাঁধে ব্যথার সঙ্গে শক্ততা অনুভূত হয়, তখন তাকে ফ্রোজেন শোল্ডার বলে। কারও যদি এই সমস্যা হয়, তাহলে কাঁধ ও কাঁধ নাড়াতে খুব কষ্ট হয়। প্রাথমিক অবস্থায় ফ্রোজেন শোল্ডারের সমস্যা খুব একটা জানা না গেলেও যখন এই সমস্যা বাড়তে শুরু করে, তখন সেটাও বুঝতে শুরু করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে এই ব্যথা বাড়ে। এ ছাড়া কাঁধ একদিক থেকে কাত হওয়ার কারণে ফ্রোজেন শোল্ডারের সমস্যা হতে পারে। ব্যায়ামের সাহায্যে, এটি কাঁধের ব্যথার সঙ্গে ব্যাথা কমাতেও সাহায্য করে। তবে, ফ্রোজেন শোল্ডারের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে অনেক ধরনের ব্যায়াম করা যেতে পারে।
শোল্ডার রোটেশন করুন
বিশেষজ্ঞদের এর মতে, শোল্ডার রোটেশন কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করে। এতে কাঁধের চাপ দূর হয়। এটি করার জন্য, মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। উভয় কাঁধ বাইরে থেকে ভিতরে ঘোরান। তারপর ভেতর থেকে বাইরে ঘোরান। এটি প্রায় ৮ থেকে ১০ বার করুন। যখন কাঁধে ব্যথার সঙ্গে শক্ত অনুভূত হয়, তখন তাকে ফ্রোজেন শোল্ডার বলে। কারও যদি এই সমস্যা হয়, তাহলে হাত ও কাঁধ নাড়াতে খুব কষ্ট হয়। প্রাথমিক অবস্থায় ফ্রোজেন শোল্ডারের সমস্যা খুব একটা জানা না গেলেও যখন এই সমস্যা বাড়তে শুরু করে, তখন সেটাও বুঝতে শুরু করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, রাতে এই ব্যথা বাড়ে। এ ছাড়া কাঁধ একদিক থেকে কাত হওয়ার কারণে ফ্রোজেন শোল্ডারের সমস্যা হতে পারে। ব্যায়ামের সাহায্যে, এটি কাঁধের ব্যথার সঙ্গে শক্তভাব কমাতে সাহায্য করে। তবে, ফ্রোজেন শোল্ডারের সমস্যা কাটিয়ে উঠতে অনেক ধরনের ব্যায়াম করা যেতে পারে।
শোল্ডার রোটেশন করুন
বিশেষজ্ঞদের এর মতে, শোল্ডার রোটেশন কাঁধের গতিশীলতা উন্নত করে। এতে কাঁধের চাপ দূর হয়। এটি করার জন্য, মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। উভয় কাঁধ বাইরে থেকে ভিতরে ঘোরান। তারপর ভেতর থেকে বাইরে ঘোরান। এটি প্রায় ৮ থেকে ১০ বার করুন।
এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন
যখনই আপনি ফ্রিজ হয়ে যাওয়া কাঁধের ব্যায়াম করবেন, তার আগে আপনাকে অবশ্যই আপনার কাঁধ গরম করতে হবে।
প্রতিদিন প্রায় ৮ থেকে ১০ মিনিটের জন্য হালকা গরম জলে স্নান করুন।
যেদিন কাঁধে ব্যথা বেশি হবে, সেদিন ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন।
বসে বসে একটানা কাজ করার সময় প্রতি দুই ঘণ্টা পর পর ব্যায়াম করুন।