কীভাবে বুঝবেন আপনার 'ব্লাড সুগার' হাই, অজান্তেই নিজের ক্ষতি হওয়ার আগে সতর্ক হোন

ডায়াবিটিসের (Diabetes)  মতো কঠিন রোগে আক্রান্ত দেশের প্রায় ৭০ মিলিয়ন মানুষ।  সঠিক খাওয়াদাওয়ার পাশাপাশি সুস্থ জীবনযাপনও ডায়াবিটিসকে নিয়ন্ত্রণে আনতে সাহায্য করে। ডায়াবিটিস হওয়া মানেই মিষ্টি খাওয়া থেকে দূর এমনটাই মেনে চলেন রোগীরা। কিন্তু মিষ্টি খেলেই যে সুগার বেড়ে যাবে তা কিন্তু নয়। বরং অনেকসময়েই মিষ্টি না খেলেও তড়তড়িয়ে বাড়ছে হাই ব্লাড  সুগার। কীভাবে বুঝবেন আপনার ব্লাড সুগার (Blood Sugar) বেড়েছে। এরকম বিপজ্জনক পরিস্থিতি দেখা দিলে ঘরে বসে না থেকে প্রথমেই নিন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ।

ডায়াবিটিস (Diabetes)  হওয়া মানেই মিষ্টি খাওয়া থেকে দূর এমনটাই মেনে চলেন রোগীরা। রক্তে শর্করার বৃদ্ধি হলেই তা উদ্বেগের বিষয়। এর জন্য সবার আগে  ডায়েটে নজর রাখতে হবে। প্রথমে দেখতে হবে আপনার  খাবারের মধ্যে তাতে চিনি এবং স্টার্চের পরিমাণ বেশি নেই তো, এগুলি রক্তের শর্করার পরিমাণ বাড়ায়।  রুটি, ব্রাউন রাইস, ফলমূল এবং শাকসব্জি থাকলে  রক্তে শর্করার পরিমাণ হ্রাস পায়। তাই খাবারে বেশি পরিমাণে ফাইবার যুক্ত করলে রক্তে শর্করা বৃদ্ধির সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন অনায়াসেই। ডায়াবিটিস (Diabetes)  আক্রান্ত হলেই সর্বপ্রথমে কোপ পড়ে খাদ্যতালিকায়। যারা খেতে ভালবাসেন তাদের জন্য অত্যন্ত কষ্টের বিষয়টি। চিকিৎসকদের মতে, উচ্চ মাত্রার কার্বহাইড্রেট জাতীয় খাবার সবার আগে বাদ দেওয়া উচিত খাদ্যতালিকা থেকে। বিশেষজ্ঞদের মতে, সাদা ভাতে উচ্চ মাত্রায় ডায়াবিটিসের ঝুঁকি ১১ শতাংশ বাড়ে। তবে সাদা ভাতের পরিবর্তে ব্রাউন রাইস  (Brown Rice) খেলে টাইপ-২ ডায়াবিটিসের ঝুঁকি অনেকটাই কমে। সুতরাং ডায়াবিটিস  (Diabetes) হলে ভাত বন্ধ তেমনটা আর নয়। চিকিৎসকেরা বলছেন সাদা ভাতের পরিবর্তে অনায়াসেই ব্রাউন রাইস খেতে পারেন।

ডায়াবিটিসে  (Diabetes) আক্রান্ত রোগীদের শরীরচর্চা মাস্ট। তবে খুব কঠোর অনুশীলন রক্তে শর্করা বৃদ্ধি ঘটায়। তাই হালকা এক্সারসাইজ (Exercise)  করুন। শৃঙ্খলা আর সংযমই ডায়াবিটিস নিয়ন্ত্রণের একমাত্র দাওয়াই। কম ঘুমোলে রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করে।  সমীক্ষায় দেখা গেছে,ঘুমের কারণে এই লোকগুলির গ্লুকোজ স্তর কমতে থাকে। ঘুমানোর আগে ফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার করবেন না এবং ঘুমানোর আগে নিজেকে শিথিল করার চেষ্টা করুন। ইনসুলিন আপনার রক্তে শর্করাকে হ্রাস করতে পারে। এবং এটির ভুল ডোজ আপনার শরীরেও সমস্যার সৃষ্টি করে। ওষুধ খাবার আগেই চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে খান। ধূমপান আপনার ডায়াবিটিসের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। যারা ডায়াবেটিসে ভুগছেন তাদের জন্য ধূমপান মোটেই ঠিক নয়। অতিরিক্ত ধূমপান (Smoke) করলে রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করা এত সহজ নয়। ধূমপান রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে।