শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব হলে কী হয়? এই বড়সড় শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে

আপনি কি কখনও লক্ষ্য করেছেন যে ডাক্তাররা প্রায়শই সকালের নাস্তায় ডিম, দুধ এবং ওটস খাওয়ার পরামর্শ দেন? কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। আমাদের শরীরের জন্য ক্যালসিয়াম একটি অত্যাবশ্যকীয় খনিজ। দুঃখের বিষয় হল, আমাদের শরীর নিজে থেকে ক্যালসিয়াম তৈরি করতে পারে না। তাই আমাদের খাবার বা পরিপূরক হিসেবে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করতে হয়।

আমাদের দাঁত এবং হাড়ের শক্তিশালী থাকার জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। শুধু এ দুটিই নয়, শরীরের ওজন বৃদ্ধি, মস্তিষ্কের সুস্থতা এবং হৃদযন্ত্রের সুস্বাস্থ্যের জন্যও ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না পেলে আমরা বিভিন্ন রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে থাকি। কীভাবে বুঝবেন আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব রয়েছে? এবং কীভাবে এই অভাব পূরণ করবেন? আসুন জেনে নেই।

ক্যালসিয়ামের অভাবের ৫ টি লক্ষণ:

১. দাঁতের ক্ষয়: কিছু খনিজ পদার্থ শরীরের নির্দিষ্ট অংশের কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। ক্যালসিয়াম আমাদের দাঁতের জন্য ঠিক এমনই কাজ করে। শুধু তাই নয়, দাঁত তৈরিতেই ক্যালসিয়ামের গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে। তাই, এই খনিজটি দাঁতের স্বাস্থ্যের ভিত্তি স্থাপন করে। যদি আপনার দাঁতে ঘন ঘন ক্ষয় দেখা দেয়, তবে এটি কেবল মিষ্টি খাওয়ার কারণেই নয়, ক্যালসিয়ামের অভাবেও হতে পারে। যদি আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব থাকে, তবে আপনার দাঁত ক্ষয় হতে শুরু করতে পারে। তাই নিয়মিত দাঁত ব্রাশ করার পাশাপাশি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ নিশ্চিত করুন।

২. পেশীতে টান ধরা: অনেকেই ক্যালসিয়াম বলতে শুধু হাড়ের কথাই ভাবেন। পেশীর সাথে ক্যালসিয়ামের সম্পর্ক নেই বলে মনে করেন। কিন্তু বাস্তবে, পেশীর সংকোচন নিয়ন্ত্রণে ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাই, যদি আপনার ঘন ঘন পেশীতে টান ধরে, তবে এটি ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণ হতে পারে। অন্যান্য কারণেও পেশীতে টান ধরতে পারে, তবে আপনার শরীর পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পাচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

৩. ভঙ্গুর নখ: আপনার নখ কি দুর্বল? তাদের বৃদ্ধি কি ধীর বা অস্বাভাবিক? এগুলি আপনার শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণ হতে পারে। নখের গঠনের জন্য এই খনিজটি অপরিহার্য। দুগ্ধজাত খাবার, ওটস, সবুজ শাকসবজি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ ফল খেলে আপনার নখ শক্তিশালী হতে পারে।

৪. দুর্বল হাড়: শরীরের ৯৯% ক্যালসিয়াম হাড়ে জমা থাকে। তাই হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখার জন্য ক্যালসিয়াম অপরিহার্য। যদি আপনার শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না থাকে, তবে এটি আপনার হাড়ের ক্ষতি করতে পারে। এটি আপনাকে হাড় ভাঙ্গার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে। ক্যালসিয়ামের অভাব অস্টিওপোরোসিস, রিকেটস এবং অস্টিওপেনিয়া রোগের ঝুঁকিও বাড়ায়।

৫. অনিদ্রা: ঘুমাতে সমস্যা হচ্ছে? রাতে অস্থিরতা বোধ করছেন? ভালো ঘুমের জন্য ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এই খনিজটি মেলাটোনিন উৎপাদনে সাহায্য করে, যা সুস্থ ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় একটি হরমোন। ঘুমানোর আগে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেলে আপনার ঘুমের মান উন্নত হতে পারে।

ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণে কী খাবেন?

 চিয়া বীজ: এই ছোট্ট বীজগুলি আপনার শরীরের জন্য অসাধারণ। দুই টেবিল চামচ চিয়া বীজে এক গ্লাস দুধের চেয়ে বেশি ক্যালসিয়াম থাকে। আপনি সহজেই এই বীজগুলি আপনার সালাদ, জুস এবং অন্যান্য পানীয়তে যোগ করতে পারেন।

বাদাম: বাদাম আপনার খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন উপায়ে যোগ করা যেতে পারে। এগুলি ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উৎস। শুধু তাই নয়, পালং শাকেও প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। ব্রোকলি, পালং শাক এবং মুলা আপনার শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে পারে।