ওজন বাড়ানোর জন্য উপকারী স্বাস্থ্যকর খাবার কী? জেনে নিন চেহারা ভাল করার সঠিক ফুড চার্ট

বর্তমানে শরীর ফিট রাখার জন্য পুরুষরা অতিরিক্ত ওজন কমানোর চেষ্টা করেন। একইভাবে মহিলারাও স্লিম হওয়ার জন্য সঠিকভাবে খাবার না খেয়ে শরীর দুর্বল করে ফেলেন। কিন্তু কিছু মানুষ যতই চেষ্টা করুন না কেন ওজন বাড়ে না, দেখতে খুবই রোগা মনে হয় বলে চিন্তিত থাকেন। তাদের জন্য এখানে কিছু পুষ্টিকর খাবারের তালিকা দেওয়া হল। এটি তাদের স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

কলা:

কলা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। কলায় প্রয়োজনীয় অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে, বিশেষ করে লাল কলা এবং সাধারণ কলা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে একটি লাল কলা খেলে ওজন উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। যদি আপনার লাল কলা খেতে না ভালো লাগে, তাহলে প্রতিদিন সকালে দুধের সাথে চিনি মিশিয়ে মিল্কশেক হিসেবে খেতে পারেন। একইভাবে, ওজন কম থাকা বাচ্চাদের সাধারণ কলা খাওয়ানো যেতে পারে। এটি তাদের ওজন বাড়ানোর পাশাপাশি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়।

দুগ্ধজাত খাবার:

দই, দুধ, পনির, মাখন ইত্যাদি ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। কারণ দুগ্ধজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে। এটি শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। যদি আপনি নিরামিষভোজী হন, তাহলে ওজন বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন আপনার খাবারে মাখন যোগ করুন। আপনি রুটিতে মাখন মাখিয়ে খেতে পারেন। অন্যান্য খাবারেও ঘি এর পরিবর্তে মাখন ব্যবহার করতে পারেন। 

মাংস প্রিয়দের জন্য:

মাংস প্রিয় যারা ওজন বাড়াতে চান, তারা ভাজা মাছ, খাসির মাংস, মুরগি, চিংড়ি, গরুর মাংস ইত্যাদি খেতে পারেন। বিশেষ করে প্রতিদিন সকালে ডিম খান। ডিমের কুসুমে প্রচুর পরিমাণে চর্বি এবং ক্যালোরি থাকে, তাই প্রতিদিন দুটি ডিম খাওয়া উচিত। যদি ডিম খেলে গ্যাসের সমস্যা হয়, তাহলে পেঁয়াজ দিয়ে অমলেট বানিয়ে খান। দেশি মুরগি সবচেয়ে ভালো। এছাড়াও আলু, ফল, সবজি, বাদাম ইত্যাদি বেশি করে খান। এগুলি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

তিল:

কৃশ ব্যক্তির জন্য তিল উপকারী। তিলে তৈরি খাবার খেলে ওজন বাড়ার পাশাপাশি স্বাস্থ্যও ভালো থাকে। রোগা ব্যক্তিরা প্রতিদিন অন্তত একবেলা তিল খেলে ওজন বাড়বে। একইভাবে, সপ্তাহে একবার তিলে তৈরি খাবার খান।