দুপুরের ভাত ঘুমেই বিপদ? ডায়াবেটিস থাকলে দিনে ‘এই’ সময়ের বেশি ঘুমোলেই বাড়বে সুগার

খাওয়ার পর একটু ঘুম না দিলে চলে না অনেকেরই। কিন্তু ডায়াবেটিস থাকলে দুপুরের এই ভাতঘুমই বাড়িয়ে দিতে পারে ব্লাড সুগার। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, সময়টাই আসল।

পেট ভরে ভাত খাওয়ার পর চোখে ঘুম আসা স্বাভাবিক। একে আমরা আদর করে "ভাতঘুম" বলি। কিন্তু আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, তাহলে এই অভ্যাসটা একটু ভেবে করতে হবে। জানেন দুপুরে ভাত ঘুম শরীরে কতটা প্রয়োজন! জানলে অবাক হবেন দুপুরে ভাত ঘুম শরীরের ক্ষেত্রে উপকারী। আবার এই ভাত ঘুম শরীরের অনেক রকম সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। ভাত ঘুম নির্দিষ্ট মাত্রায় হওয়া প্রয়োজন। তাহলেই সুস্থ থাকবে শরীর। না হলে শরীরে নানান ধরনের সমস্যা তৈরি হয়। কারণ ভাতে প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট বা শর্করা থাকে। তা গ্লুকোজে পরিণত হয়। গ্লুকোজের জন্য ইনসুলিনের দরকার হয়। শরীরে ইনসুলিনের পরিমাণ বেড়ে গেলে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যান দুই হরমোন মেলাটোনিন ও সেরাটোনিনের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়।

গবেষণা বলছে, খাওয়ার পরপরই লম্বা ঘুম দিলে শরীরের মেটাবলিজম স্লো হয়ে যায়। ইনসুলিন ঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। ফলে খাবারের গ্লুকোজ রক্তেই থেকে যায়। আর তাতেই সুগার লেভেল দ্রুত উপরে ওঠে।

তাহলে দিনে কতক্ষণ ঘুমানো নিরাপদ?

চিকিৎসকদের পরামর্শ, ডায়াবেটিস রোগীদের দুপুরে ২০ থেকে ৩০ মিনিটের বেশি ঘুমানো উচিত নয়। একে "Power Nap" বলে। এইটুকু ঘুমেই ক্লান্তি কাটে, আবার সুগারও নিয়ন্ত্রণে থাকে।

৩০ মিনিট পেরোলেই যা হতে পারে: প্রথমত, ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স হতে পারে। লম্বা ঘুমের পর শরীর ইনসুলিনকে চিনতে পারে না। ফলে সুগার কোষে ঢুকতে পারে না, রক্তেই জমে থাকে।

দ্বিতীয়ত, ওজন বৃদ্ধির আশঙ্কা। বেশি ঘুম মানে ক্যালোরি খরচ কম। আর ওজন বাড়লেই টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি আরও বেড়ে যায়।

তৃতীয়ত, রাতের ঘুম নষ্ট হয়ে যায়। দুপুরে ১ ঘন্টার বেশি ঘুমোলে রাতে ঘুম আসতে চায় না। আর ঘুম কম হলেও ব্লাড সুগার বাড়ে।

ভাতঘুম দিতে চাইলে এই ৪টে নিয়ম মানুন: এক নম্বর, ভাত খাওয়ার পর ৩০-৪৫ মিনিট অপেক্ষা করুন। তারপর ঘুমোন। সঙ্গে শুলেই হজমের সমস্যা হবে।

দুই নম্বর, অ্যালার্ম দিয়ে ৩০ মিনিটের মধ্যে উঠে পড়ুন। লম্বা ঘুমের ফাঁদে পা দেবেন না।

তিন নম্বর, ঘুম থেকে উঠেই ১০-১৫ মিনিট হালকা হাঁটুন। এটা সুগার কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায়।

চার নম্বর, বিকেল ৫টার পর আর ঘুমোবেন না। নাহলে রাতের ঘুমের ছন্দ নষ্ট হবে।

কারা একদম ঘুমোবেন না? যাদের সুগার খুব আনস্টেবল, বা যারা দিনে ২ বার ইনসুলিন নেন, তাদের দুপুরে ঘুম এড়ানোই ভালো। তার বদলে খাওয়ার পর ১৫ মিনিট হাঁটার অভ্যাস করুন।

ভাতঘুম বাদ দিতে হবে না। শুধু সময়টা মাথায় রাখতে হবে। ৩০ মিনিটের মধ্যে উঠে পড়লে ভাতঘুম ডায়াবেটিসের শত্রু নয়, বরং বন্ধু।