Office Life: অফিসে একটানা কাজে মন দিতে পারছেন না? বার্নআউট এড়াতে '৪৫:১৫' ব্যবহার করে দেখুন

Office Life:  কর্মক্ষেত্রে একটানা কাজ করার ফলে আমাদের মস্তিষ্ক দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এর ফলে কাজের গতি কমে আসে। একই সঙ্গে মনোযোগ নষ্ট হয়। 

Office Life: অফিসের কাজে মনোযোগ ধরে রাখতে এবং বার্নআউট এড়াতে '৪৫:১৫' নিয়মটি ব্যবহার করা যেতে পারে।যেখানে আপনি ৪৫ মিনিট মনোযোগ দিয়ে কাজ করবেন এবং ১৫ মিনিট বিরতি নেবেন। এই পদ্ধতিটি কগনিটিভ সায়েন্স বা জ্ঞানীয় বিজ্ঞানের উপর ভিত্তি করে তৈরি, যা মনোযোগের সময়কে দীর্ঘায়িত করতে এবং মানসিক ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে। এই নিয়মের মাধ্যমে দীর্ঘ সময় ধরে একটানা কাজ করার ফলে যে ক্লান্তি আসে, তা এড়ানো যায় এবং কাজের প্রতি নতুন করে মনোযোগ দেওয়া সম্ভব হয়।

'৪৫:১৫' নিয়ম বিস্তারিত জানুন :

* কিভাবে কাজ করে: এই পদ্ধতিটি মূলত সময়ের নির্দিষ্ট ভাগে কাজ এবং বিরতির একটি কৌশল। এটি "পোমোডোরো টেকনিক"-এর অনুরূপ, যেখানে আপনি নির্দিষ্ট সময় ধরে কাজ করে ছোট ছোট বিরতি নেন। ৪৫ মিনিট নিরবচ্ছিন্নভাবে কাজ করার পর ১৫ মিনিটের একটি লম্বা বিরতি নিলে মস্তিষ্ক পুনরায় সতেজ হয়, যা পরবর্তী ৪৫ মিনিটের কাজের জন্য প্রস্তুত করে তোলে।

* বৈজ্ঞানিক ভিত্তি: মনোযোগের একটি নির্দিষ্ট সীমা আছে। একটানা কাজ করলে মস্তিষ্কের কার্যকারিতা কমে আসে এবং ক্লান্তি আসে। ৪৫ মিনিটের একটি নির্দিষ্ট সময় পর যখন একটি ছোট বিরতি নেওয়া হয়, তখন মস্তিষ্কের মনোযোগের কোষগুলো আবার সক্রিয় হয়ে ওঠে, যা পরবর্তী কাজের জন্য মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।

* বার্নআউট এড়াতে: বার্নআউট হলো অতিরিক্ত কাজের চাপ এবং মানসিক অবসাদ থেকে সৃষ্ট একটি সমস্যা। '৪৫:১৫' নিয়ম অনুসরণ করলে দীর্ঘ সময় ধরে কাজের চাপ নেওয়া হয় না, ফলে কাজের প্রতি একঘেয়েমি আসে না এবং মানসিক চাপ ও অবসাদ থেকে দূরে থাকা যায়।

** কাজের ক্ষেত্রে উপকারিতা:

* মনোযোগ বৃদ্ধি: ৪৫ মিনিট একটানা কাজ করার পর ১৫ মিনিটের বিরতি নিলে মনোযোগ আরও ভালো হয়।

* উৎপাদনশীলতা বৃদ্ধি: নিয়মিত বিরতি নেওয়ার ফলে কাজের গতি এবং উৎপাদনশীলতা বজায় থাকে।

* মানসিক সুস্থতা: একটানা কাজের চাপ না থাকায় মানসিক সুস্থতা বজায় থাকে এবং বার্নআউট-এর মতো সমস্যা থেকে দূরে থাকা যায়।

** বাস্তব জীবনে প্রয়োগ: একটি টাইমারে ৪৫ মিনিট সেট করুন এবং সেই সময়ে সম্পূর্ণ মনোযোগ দিয়ে একটি নির্দিষ্ট কাজ করুন। ৪৫ মিনিট পর টাইমার বন্ধ করে ১৫ মিনিটের জন্য বিরতি নিন। এই সময়ে ডেস্ক থেকে উঠে হাঁটাহাঁটি করুন, একটু চা বা কফি খান, অথবা এমন কিছু করুন যা আপনার মনকে সতেজ করে। ১৫ মিনিটের বিরতির পর আবার একই নিয়মে কাজ শুরু করুন। এইভাবে একটি দিনের কাজ শেষ করুন। প্রথম দিকে হয়তো কিছুটা অসুবিধা হতে পারে, তবে কিছুদিন অভ্যাসের পর এই নিয়মটি আপনার কর্মজীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে দাঁড়াবে। যদি আপনি অফিসে মনোযোগ দিতে না পারেন বা বার্নআউট অনুভব করেন, তাহলে '৪৫:১৫' নিয়মটি চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এটি আপনার কাজ এবং মানসিক সুস্থতার মধ্যে একটি ভারসাম্য তৈরি করতে সাহায্য করবে।