Work Life Balance: অফিসে কাজের চাপে মানসিক শান্তি নেই? নিমেষে স্বস্তি পেতে মানুন এই উপায়গুলি

অন্তহীন ডেডলাইন, ক্লায়েন্টের চাপ, বসের সঙ্গে মতবিরোধ এবং প্রতিদিনের কাজের বাড়তি দায়িত্ব! এই সব মিলিয়ে আজকাল কর্মক্ষেত্রে মানসিক চাপ বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে অনেকের জীবনে।

অফিসের কাজের চাপ ও বসের সঙ্গে মনোমালিন্য দূর করে মানসিক স্বস্তি পেতে কাজের ফাঁকে ছোট বিরতি নিন, কাজের তালিকা তৈরি (To-do list) করুন, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম (Deep breathing) করুন এবং ইতিবাচক চিন্তা বজায় রাখুন। বসের সঙ্গে স্পষ্ট যোগাযোগ বজায় রাখা ও কাজের সীমা (Boundary) নির্ধারণ করা মানসিক চাপ অনেকাংশে কমায়।

কাজের চাপ ও বসের সঙ্গে মনোমালিন্য কমানোর কার্যকরী উপায়সমূহ:

* কাজ সুবিন্যস্ত করুন (Prioritize & Organize): অগোছালো কাজের জায়গা চাপ বাড়ায়। কাজের তালিকা তৈরি করে সবচেয়ে জরুরি কাজটি আগে শেষ করুন।

* ছোট বিরতি বা ব্রেক নিন: কাজের মাঝে প্রতি ২০ মিনিটে ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনো কিছুর দিকে তাকিয়ে বিরতি নিন (20-20-20 নিয়ম)। দুপুরে খাবারের সময় হালকা ব্যায়াম বা হাঁটাহাঁটি করুন।

* গভীর শ্বাস ও ধ্যান: মানসিক চাপ অনুভব করলে ২-৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে গভীরভাবে শ্বাস নিন, এটি মন শান্ত করে।

* সীমা নির্ধারণ করুন (Set Boundaries): কাজের সময়ের বাইরে ইমেইল চেক করা বা কাজের চিন্তা করা থেকে বিরত থাকুন। কাজের অতিরিক্ত ভার নিতে না পারলে বসের সাথে কথা বলুন।

* বসের সঙ্গে সম্পর্কের উন্নয়ন: বসের খারাপ আচরণে উত্তেজিত না হয়ে ঠান্ডা মাথায় কথা বলুন। নিজের কাজের পারফরম্যান্স উন্নত করুন এবং বসের প্রত্যাশাগুলো স্পষ্ট বুঝে নিন।

* কর্মক্ষেত্রে সুসম্পর্ক বজায় রাখুন: সহকর্মীদের সাথে ভালো সম্পর্ক কাজের পরিবেশ হালকা করে এবং মানসিক সহায়তা প্রদান করে।

* ইতিবাচক থাকুন: ইতিবাচক মনোভাব কাজের চাপ কমায়। বসের সমালোচনায় ভেঙে না পড়ে নিজের ভুল শুধরে নিন।

নিমেষেই মানসিক স্বস্তি পাওয়ার উপায়:

* জল পান ও সুস্থ খাবার: কাজের মাঝে পর্যাপ্ত জল পান করুন, স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স খান।

* মনোযোগ ভিন্ন দিকে ঘোরানো: কাজের ফাঁকে কয়েক মুহূর্ত প্রিয় গান শুনুন বা ডেস্কে গাছ রাখুন।

* হাসি-ঠাট্টা: সহকর্মীদের সাথে হালকা হাসি-ঠাট্টা মানসিক চাপ কমায়।

এই পদ্ধতিগুলো অবলম্বন করলে কর্মক্ষেত্রে কাজের চাপ সামলে সহজেই মানসিক শান্তি বজায় রাখা সম্ভব।