Superfoods: ওজন ঝরিয়ে হার্ট চাঙ্গা রাখতে চান? ডায়েটে রাখুন এই ৫ খাবার

ডায়াবেটিস, অতিরিক্ত ওজন এবং হার্টের স্বাস্থ্য—এই তিনটি বিষয় একে অপরের সঙ্গে জড়িত। শরীরে মেদ জমলে ডায়াবেটিস ও হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে। তাই সুস্থ থাকতে ডায়েটে যোগ করুন এই সুপারফুডগুলি।

রাগি

রাগিতে প্রচুর ম্যাগনেসিয়াম, পটাশিয়াম ও ফাইবার থাকে। এটি খারাপ কোলেস্টেরল আর ব্লাড প্রেশার কমাতে সাহায্য করে।

পালং শাক

পালং শাকে প্রচুর ভিটামিন, মিনারেল ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এটি মেদ ঝরাতে এবং ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

আমন্ড

আমন্ডে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম থাকে। এটি ব্লাড প্রেশার কমানোর পাশাপাশি হার্টের স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। খিদে কমাতেও আমন্ড খাওয়া খুব উপকারী।

মুগ ডাল

খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে ও ফ্রি র‍্যাডিক্যালের বিরুদ্ধে লড়তে মুগ ডাল খুব উপকারী। এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্সও অনেক কম।

ওটস

ওটসে মিনারেল, ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, কপার, আয়রন ও জিঙ্ক ভরপুর থাকে। এটি খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে এবং ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।