Breast Cancer Diet: ব্রেস্ট ক্যানসারের ঝুঁকি কমায় এই ৫ খাবার, ডায়েটে রাখতেই হবে

বয়স বা জিনগত কারণের মতো অনেক কিছুই ব্রেস্ট ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। এর মধ্যে কিছু বদলানো না গেলেও, রোজকার জীবনযাত্রা আর ডায়েটে কিছু বদল আনলে এই রোগের আশঙ্কা অনেকটাই কমানো যায়। জেনে নিন কোন খাবারগুলো ডায়েটে রাখবেন।

ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবার

হোল গ্রেইন, ওটস, নানা রকম ফল ও সবজিতে প্রচুর ফাইবার থাকে। এটি হজমশক্তি বাড়ায় এবং শরীর থেকে অতিরিক্ত ইস্ট্রোজেন হরমোন বের করে দিতে সাহায্য করে। শরীরে ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেড়ে গেলে ব্রেস্ট ক্যানসারের ঝুঁকিও বাড়ে।

রঙিন ফল ও শাকসবজি

শাক, বেরি, টমেটো, গাজর, ব্রকোলি, ফুলকপির মতো সবজিতে প্রচুর ভিটামিন, মিনারেল ও ফাইটোকেমিক্যালস থাকে। এগুলি কোষকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস এবং ডিএনএ-র ক্ষতি থেকে বাঁচায়, যা কোষের স্বাভাবিক পুনর্গঠনে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর ফ্যাট

স্যাচুরেটেড ফ্যাটের বদলে বাদাম, বিভিন্ন বীজ, অলিভ অয়েল এবং স্যালমন বা সার্ডিনের মতো মাছ খান। এগুলিতে থাকা ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরের প্রদাহ কমায় এবং ক্যানসার কোষের বৃদ্ধি আটকাতে সাহায্য করে।

প্রোটিন-যুক্ত খাবার

ডাল, রাজমা, মাছ এবং চামড়া ছাড়া মুরগির মাংস শরীরে পর্যাপ্ত পুষ্টি জোগায়, কিন্তু এতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে না। উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন ফাইবার এবং অন্যান্য মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস পাওয়ার জন্য দারুণ বিকল্প।

এড়িয়ে চলুন এই সব

ব্রেস্ট ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ানোর অন্যতম বড় কারণ হল মদ্যপান। এছাড়া মিষ্টি পানীয় এবং প্রসেসড খাবারও এড়িয়ে চলুন। এগুলি ওজন বাড়াতে পারে। বিশেষ করে মেনোপজের পর অতিরিক্ত ওজন ব্রেস্ট ক্যানসারের ঝুঁকি দ্বিগুণ করে দেয়।