শীতকালে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের টিপস! ব্লাড প্রেসার নর্মাল রাখার বিশেষ টিপস জেনে নিন

আজকাল উচ্চ রক্তচাপ একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এর প্রধান কারণ হলো অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা এবং অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস। এছাড়াও, ধূমপান, মদ্যপান ইত্যাদিও এর অন্যতম কারণ। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অন্যথায়, কখনও কখনও হৃদরোগ, স্ট্রোকের মতো মারাত্মক রোগ হতে পারে। 

এই পরিস্থিতিতে, অনেকেই বলেন যে শীতকালে রক্তচাপ বেড়ে যায়। কারণ এই ঋতুতে আমাদের রক্তনালী সংকুচিত হয়। এছাড়াও, আমরা কোনও ধরনের শারীরিক কার্যকলাপ করা বন্ধ করে দিই। শীতকালে আমাদের জীবনযাত্রায় অনেক পরিবর্তন আসে, তাই এই ঋতুতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা অত্যন্ত জরুরি। অন্যথায় মারাত্মক পরিণতি ভোগ করতে হতে পারে।

এই পরিস্থিতিতে, শীতকালে উচ্চ রক্তচাপ এড়াতে কয়েকটি সহজ পদ্ধতি অনুসরণ করলেই যথেষ্ট। সেগুলো কি, এই পোস্টে জেনে নিন। 

নিয়মিত ব্যায়াম করুন:

শীতকালে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাইলে নিয়মিত ব্যায়াম করুন। নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এর জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না। বাড়িতেই আপনার সাধ্যমতো ছোটখাটো ব্যায়াম করুন। যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম ইত্যাদি করলে আপনি অনেক উপকার পাবেন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খান:

শীতকালে আপনার খাবারের দিকে সঠিকভাবে নজর দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য অতিরিক্ত সোডিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। অন্যথায় রক্তচাপ বেড়ে যেতে পারে। একইভাবে শীতকালে অতিরিক্ত লবণ গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুন। এর পরিবর্তে কলা, কমলা, পালং শাক ইত্যাদি খান।

পর্যাপ্ত পানি পান করুন:

শীতকালে প্রচুর পানি পান করা অত্যন্ত জরুরি। তাই পানি পান করা কখনোই অবহেলা করবেন না। আপনি যদি পর্যাপ্ত পানি পান না করেন, তাহলে রক্তচাপ অনেক বেড়ে যেতে পারে। তাই প্রতিদিন কমপক্ষে ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন।
 
মানসিক চাপ এড়িয়ে চলুন:

শীতকালে রক্তচাপ এড়াতে আপনার সাধ্যমতো মানসিক চাপ এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন। কারণ আপনি যখন খুব মানসিক চাপে থাকেন, তখন রক্তচাপ অনেক বেড়ে যেতে পারে। এছাড়াও হৃদস্পন্দনও বেড়ে যায়। তাই মানসিক চাপ কমাতে চাইলে প্রতিদিন ধ্যান এবং যোগব্যায়াম করুন।