উচ্চ রক্তচাপ কমানোর ঘরোয়া উপায় কি? জেনে নিন সুস্থ থাকার বিশেষ টোটকা

উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, এটা আমরা সবাই জানি। অনেক সময় জীবনযাত্রার পরিবর্তনের কারণেই রক্তচাপ বেড়ে যায়। অতিরিক্ত লবণ খাওয়া, অতিরিক্ত ওজন, মানসিক চাপ, ধূমপান, মদ্যপান ইত্যাদি রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে।

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ঘরে বসেই কিছু কাজ করতে পারেন।

১. পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার

পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার ডায়েটে রাখলে উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন নিয়ন্ত্রণে থাকে। এর জন্য কলা, পালং শাক, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি খেতে পারেন। রসুন, জবা ফুলের চা ইত্যাদিও রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।

২. নুন কম খান

অতিরিক্ত লবণ খাওয়া রক্তচাপ বাড়ায়। তাই উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের নুন কম খাওয়া উচিত। দৈনিক নুনের পরিমাণ ছয় গ্রামের নিচে রাখার চেষ্টা করুন।

৩. কিছু খাবার এড়িয়ে চলুন

তেলে ভাজা খাবার, লাল মাংস, বেকারি পণ্য, প্রক্রিয়াজাত খাবার, আচার ইত্যাদি কম খান। ফলমূল এবং সবজি বেশি করে খান।

৪. প্রচুর জল পান করতে পারেন

প্রচুর জল পান করলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে এবং সার্বিক স্বাস্থ্য ভালো থাকে।

৫. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

অতিরিক্ত ওজন রক্তচাপ বাড়ায়। তাই ওজন কমানোর চেষ্টা করুন।

৬. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করলে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকে।

৭. ধূমপান ও মদ্যপান বর্জন করুন

ধূমপান এবং মদ্যপান রক্তচাপ বাড়ায়। তাই ধূমপান ও মদ্যপান বর্জন করুন।

৮. মানসিক চাপ কমান

মানসিক চাপের কারণেও রক্তচাপ বাড়তে পারে। তাই যোগব্যায়াম, ধ্যান ইত্যাদির মাধ্যমে মানসিক চাপ কমানোর চেষ্টা করুন।